Небольшой перекус перед сном даёт нам ощущение комфорта и наполненности. К тому же, чашечка горячего чая и что-нибудь вкусненькое – это идеальное дополнение к вечернему просмотру телепередач… Однако любителям вечерних трапез стоит помнить, что не все продукты можно употреблять перед сном. Некоторые - лучше не стоит никогда.
Как правило, многие продукты, которые мы используем в качестве позднего ужина, сложны для пищеварения, и это мешает хорошему и спокойному сну.
Когда есть?
По рекомендациям врачей, следует стараться поужинать за три часа до сна. Однако!
Если вы испытываете сильное чувство голода перед сном, то не стоит игнорировать эти позывы организма.
До следующего приема пищи ещё как минимум 7-8 часов. И если вы не ходите проснуться посреди ночи от голода, то поищите в холодильнике какой-нибудь продукт, содержащий мало калорий, мало сахара, который даст ощущение сытости, но при этом будет полезен для организма, который уже переходит в «спящий режим». Неплохо подойдут медленно перевариваемые протеины.
А какие ещё существуют продукты для стратегического запаса «перед сном», съев которые вы не будете потом сожалеть?
Продукты для хорошего сна
Банан
Бананы – это натуральная пища, содержащая мало жира и очень много клетчатки. Они – это стабилизатор серотонина и мелатонина, способствующих релаксации и дающих хороший сон. Магний и калий, содержащиеся в этих фруктах, помогут отдохнуть уставшим за день мышцам.
Овсяные хлопья с мёдом
Чашка тёплой овсянки даёт хороший успокоительный эффект для нашей нервной системы.
Овёс богат калием, кальцием, фосфором, кремнием и магнием. Эти элементы очень важны для поддержки хорошего сна.
А мёд содержит натуральное вещество под названием орексин, регулирующее состояния сна и бодрствования а также аппетит, что делает его идеальной альтернативой сахару, особенно при подготовке ко сну.
Яйцо, сваренное вкрутую
Известный факт: яйца богаты протеинами и представляют собой хорошо насыщающий перекус, который будет перевариваться – постепенно - на протяжении всей ночи.
Можно добавить к яйцу небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Такой хлеб содержит сложные углеводороды, усиливающие выработку серотонина.
Тунец
Тунец содержит много протеина, и это делает его хорошим кандидатом на роль вечернего перекуса, который будет перевариваться в течение ночи. Эта рыба содержит мало калорий и мало сахара. Тунец будет способствовать уменьшению степени возбуждения, что даёт хороший ночной отдых.
Миндаль
Если вы сильно голодны, то пригоршня миндаля быстро освободит вас от этого чувства и насытит организм полезными жирами. За счёт содержания большого количества магния, миндаль поможет быстро уснуть, а также хорошо защитит сердце.
Теперь когда в следующий раз вы потянетесь к холодильнику за небольшим вечерним перекусом, то вспомните о том эффекте, который он окажет на ваш организм.
Обращайте внимание на те продукты, которые вы едите перед сном.
Так вы значительно улучшите своё самочувствие и обеспечите себе хороший сон, который вам необходим.
