В жизни человека сон является необходимостью физиологической. В процессе
сна происходят нужные для нормального функционирования организма
процессы. В том числе во сне происходит синтез некоторых гормонов.
Продолжительность сна в среднем 7-8часов для обычного человека. Есть
исключения, некоторым людям достаточно 5 часов, а некоторым нужно
10часов, чтобы полностью восстановиться. И чтобы быть в хорошей форме.
Есть
2 вида сна - быстрый и медленный. Сновидения бывают в быстром сне.
Активность мозга в быстром сне больше. Если человек проснётся в этот
момент, то он может запомнить свой сон и описать его. В течение ночи
фазы сна меняются 5 или 7 раз. Медленная фаза может состоять из 4
этапов. Сам процесс сновидения пока малоизучен и как всё происходит пока
недостаточно ясно. Помимо сна обычного бывают ОСы, т.е. осознанные сны,
это когда человек видит сон и понимает, что он спит и действует во сне
как наяву.
Организация сна.
Придерживайтесь
определённого ритма дня. Ложиться в постель желательно примерно
ежедневно в одно время. Это формирует определённый ритм, распорядок.
Постельные
принадлежности - тоже немаловажный фактор здорового и полезного сна.
Уже давно доказано, что хороший лечебный ортопедический матрас, позволяет лучше выспаться и быть целый день бодрым.
Желательно
снимать стрессы и для этого хорошо подходит физическая активность.
Спортом можно заниматься утром и так же этим можно заниматься вечером.
Но после физических нагрузок желательно оставлять паузу перед сном около
1,5 часов.
Крепкие
напитки, содержащие кофеин принимать за 6 часов до сна. Кофеин
действует возбуждающе на нервную систему, и может создать проблему для
сна.
Следует
обратить внимание на обстановку в спальне, проветривать периодически,
возможно стоит переставить кровать. Есть рекомендации по защите спальни
от разных излучений с помощью элементарной фольги, встроенной в стены,
потолок и пол.
Важные дела решать до сна. Рекомендуется выключать радио, телевизор и компьютер тоже до сна.
Последний
приём пищи за 2 часа до сна. Полный желудок мешает уснуть. Голод тоже
мешает уснуть. Нужно следить за режимом питания, чтобы не было с этим
проблем.
Перед тем как лечь, по желанию принять душ, также можно почитать книгу.
Постоянное недосыпание к сбою в ритме жизни. Появляется раздражительность, могут быть сбои в здоровье.
Слишком
поздно ложиться тоже не желательно. Лучше ложиться в постель до 12
часов ночи. В выходные дни придерживаться графика (ритма) жизни также
желательно. Хороший ритм жизни это здоровье…
