Сон влияет на все аспекты нашей жизни, включая настроение, принятие решений, производительность и даже наш вес. Результаты исследований 2015 года показали, что спать меньше шести часов в сутки в течение одной недели, приводит к изменениям в 700 генах в человеческом организме! Недостаток сна влияет на иммунную систему, реакцию на стресс и возникновение различных воспалений.
Одним из факторов нехватки сна является неспособность заснуть. Наши тщательно спланированные и перегруженные графики не позволяют полностью расслабиться. Вся информация проходит через наш мозг, и мы вынуждены переваривать ее пол-ночи, вместо того, чтобы отдыхать.
По словам доктора Эндрю Вэйла, есть расслабляющие дыхательные
упражнения, которые могут успокоить мозг и подготовить его ко сну. Эта
техника под названием «4-7-8» является естественным транквилизатором для
тела.
Дыхательная техника «4-7-8»
- Убедитесь, что положение тела не ограничивает глубокое дыхание.
- Поместите кончик языка позади передних верхних зубов. Старайтесь держать его там на протяжении всего упражнения, даже при выдохе.
- Начинайте с глубокого выдоха.
- Вдохните через нос на счет четыре.
- Задержите дыхание на счет семь.
- Выдохните через рот на счет восемь.
- Сделайте упражнение еще три раза.
Эта простая техника поможет вам полностью расслабиться. Она полезна не только перед сном, но и во время стресса, тревоги и волнения в течение дня.
