Весенний авитаминоз: каких веществ не хватает организму

Весенний авитаминоз: каких веществ не хватает организму

Весна, несмотря на настоящие теплые дни и зелень вокруг, совсем не витаминный сезон. До первых летних овощей, фруктов и ягод организм не получит витамины и минералы в достаточном количестве.

На помощь могут прийти промышленные витамины. Перед приемом поливитаминных препаратов стоит проконсультироваться с врачом, хотя достоверно установить гиповитаминоз не так легко. Для этого придется пройти ряд дорогостоящих анализов и исследований.
О результатах самодиагностики лучше рассказать своему лечащему врачу, который поможет подобрать оптимальное лечение авитаминоза или порекомендует продукты питания, которые от него спасут.

Пройди этот простой тест!

Витамин А: красота

1.   Плохо адаптируешься к темноте, почти ничего не видишь в сумерках и ночью?
2.   Потеряла аппетит?
3.   Кожа стала сухой?
4.   Губы обветриваются, появляются трещинки?
5.   Возникают гнойнички на лице и теле?
6.   Волосы потускнели, потеряли объем и упругость, секутся и выпадают?
7.   Ногти стали ломкими, на них появились поперечные линии?

Если ты ответила утвердительно на несколько вопросов из списка, то это указывает на недостаток витамина А. Его источники – печень животных и рыб, морковь, шпинат, красный перец, абрикосы, петрушка, щавель, укроп.

Витамин В1: выносливость

1.   Снизилась работоспособность?
2.   Легкая тошнота, не можешь смотреть на еду?
3.   Беспокоят запоры или диарея?
4.   Чувствуешь мышечную слабость?
5.   Тренировки, с которыми ты еще недавно легко справлялась, даются с трудом, вызывая одышку и сердцебиение?
6.   В кистях и стопах – покалывание, как будто они затекли, снизилась их чувствительность?
7.   Волосы секутся, ломаются, медленно растут?

Положительные ответы на большинство вопросов свидетельствуют о дефиците витамина В1, которым богаты отруби, дрожжи, проросшие злаки, соя, гречневая и ячневая крупа, кукуруза, бобовые, арахис, грецкие орехи.

Витамин В2: жизненный тонус

1.   Губы обветриваются и сохнут?
2.   В уголках рта появились покрытые желтой корочкой трещины – заеды?
3.   Чувствуешь зуд или резь в глазах, они слезятся?
4.   Выпадают волосы?
5.   Не удается преодолеть упадок сил или апатию?

Чем больше положительных ответов, тем вероятнее, что твой организм испытывает дефицит витамина В2. Ищи его в кисломолочных продуктах, сыре, печени, почках, сердце, яичном желтке, грибах, дрожжах, грушах, персиках, помидорах, моркови, свекле, цветной капусте и шпинате.

Витамин В6: настроение

1.   В последнее время тебя все раздражает?
2.   Ты отмечаешь повышенную возбудимость?
3.   У тебя бессонница?
4.   Нет аппетита?
5.   Нарушено пищеварение?
6.   Беспокоит стоматит?
7.   Ты принимала антибиотики или сульфаниламидные препараты (например, бисептол и фталазол)?

Более трех ответов «да» выдают недостаток витамина В6. Он содержится в отрубях, ячмене, просе, кукурузе, горохе, картофеле, моркови, свекле, говядине, телятине, бараньей печени.

Витамин С: трудоспособность

1.   Ты быстро утомляешься, постоянно чувствуешь слабость?
2.   Сколько бы ты ни спала, все равно испытываешь сонливость?
3.   У тебя кружится голова?
4.   Не вылезаешь из простуд?
5.   Плохо заживают царапины и порезы?
6.   Появился неприятный запах изо рта?
7.   Десны легко воспаляются и кровоточат?
8.   Волосы стали тусклыми, появилась перхоть?
9.   Ты испытываешь хронический стресс?
10. Ты куришь?

Если ты ответила «да» на большинство вопросов, у тебя дефицит витамина С (аскорбиновой кислоты). Налегай на варенье из черноплодной рябины и черной смородины, пей отвар шиповника и свежеотжатые цитрусовые соки.

Витамин D: профилактика

1.   Чувствуешь себя так, будто заболеваешь?
2.   Легко подхватываешь любую инфекцию?
3.   Появились первые признаки кариеса?
4.   В течение последнего года у тебя были переломы?
5.   Не удалось позагорать летом?

Если у тебя более трех утвердительных ответов, это свидетельствуют о нехватке витамина D. Он содержится в печени морских рыб, сливочном масле, яичном желтке, черной и красной икре.