Пришла зима, а с ней и привычка переедать. Зимой вам будет сложно похудеть, и это нормально, потому что организм настроен все хранить, а не тратить. Ваша задача - не набрать вес! Как это сделать с максимальной эффективностью:
1. Старайтесь больше двигаться, любая кардионагрузку пойдет вам на пользу.
2. Ешьте маленькими порциями и выпивай не более 250 мл жидкости за один раз.
3. Помните о том, что легким, и в смысле переваривания и в смысле калорийности, должен быть ужин.
4. Старайтесь употреблять продукты с низким ГИ (гликемический индекс). Например, фрукты с низким ГИ это - грейпфрут, яблоки, киви.
5. Если пьете кофе, постарайтесь сократить его количество. Или, замените его на зеленый, а еще лучше, на травяной чай. Хорошо подойдут ромашка, мята, или травяные смеси.
6. Вместо сахара выбирайте мед. Но мед очень калорийный продукт, так что и здесь будьте осторожны.
7. Исключите выпечку и любые другие рафинированные продукты.
8. Употребляйте зеленые салаты с растительным маслом холодного отжима (оливковое, тыквенное, подсолнечное) вместо заправки.
9. Введите в свой рацион печеные овощи (кроме картофеля), овощи на пару, отварные овощи.
10. Более ешьте овощные супы и каши (овсянку, гречку, пшенную, перловку).
11. Используйте специи. Хорошо подойдут куркума, корица, фенхель, зира, красный кайенского перец.
12. НЕ перемерзайте и высыпайтесь. Хронический недосып и холод, могут спровоцировать желание поесть, тогда как на самом деле ты сита.
