Вот 12 привычек, от которых вы должны себя отучить, особенно если страдаете от бессонницы.
- Не пейте воду перед сном, иначе вам захочется посетить, по крайней мере, 2-3 раза ванную комнату.
- Не дремайте долго в течение дня, лучше дольше поспать, более того, для лучшего сна рекомендуется ложиться спать в одно, и тоже время каждую ночь.
- Держите подальше от себя все ваши гаджеты. Держите ваши электронные устройства вдали от вас перед сном. Яркий голубой свет, излучаемый электронными устройствами, влияет на рецепторы нашего мозга.
- Если вы любите читать книги перед сном, мне жаль вас огорчать, но от этой казалось бы хорошей привычке так же следует избавиться. Читайте лучше до сна, но никогда не тащите книгу с собой в постель.
- Не покупайте будильники с яркими цифрами на циферблате. Это так же может привести к бессоннице. Поэтому отдавайте предпочтения тусклым циферблатам.
- Не покупайте дешевые матрасы. Идеальный матрас это залог хорошего сна, а это в свою очередь залог крепкого здоровья.
- Ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна. Не ложитесь спать с полным желудком, поскольку в таком случае ваш организм будет продолжать активную деятельность из-за процесса пищеварения.
- Делайте физические упражнения регулярно. Физическая нагрузка обеспечит вас зарядом энергии, но не позже чем за 3 часа до сна.
- Ноги должны быть в тепле, так как холодные ноги не дадут вам сразу уснуть.
- Для здорового сна важно себя хорошо подготовить. Нужно пойти в ванную, почистить зубы и умыться, тем самым вы подготовите организм ко сну.
- Не пейте кофе, по крайней мере, за 4 часа до сна. Кофеин, как правило, повышает обмен веществ и приободряет вас, что делает его отличной утренней привычкой
- Так же важно ваше положение во время сна. Лучше всего спать на боку, нежели на спине или животе.
