Мы часто слышим, что «плохие» эмоции нужно не подавлять, а принимать и прорабатывать. Можно ли это сделать, не увязнув в бесконечной рефлексии и сожалениях?
1. Представьте стороннего наблюдателя
В буквальном смысле представьте муху на стене, которая наблюдает за вашей ситуацией, или подумайте, как бы на эту ситуацию отреагировал ваш рассудительный друг.
2. Избегайте местоимения «Я»
Во время ведения внутреннего диалога фокусируйтесь на местоимениях третьего лица: он, она, они.
3. Напишите об этом
Придумайте историю, которая поможет абстрагироваться от ситуации и объяснить негативное событие.
4. Сфокусируйтесь на своем будущем «Я»
Спросите себя: «Как я буду относиться к этому спустя неделю или десять лет?». Воображаемое путешествие во времени помогает, потому что отвлекает внимание от сиюминутных обстоятельств. Осознание того, что все проходит, успокаивает.
