Человеческий глаз - это верхушка эволюции органа зрения в природе. Эволюция
глаза завершилась задолго до появления школ, печати, электрического
света, телевизора ... не говоря о компьютере и Интернет. Еще в первые годы компьютерного бума офтальмологи стали искать угрожающие изменения в глазах пользователей ПК. Теперь мы знаем, что никаких серьезных органических заболеваний глаз
длительная работа за компьютером не вызывает, но волнует распространение
компьютерного зрительного синдрома, от которого страдают 75%
пользователей, и который приводит к появлению или прогрессированию
близорукости.
Компьютерный
зрительный синдром (КЗС) - это реакция органа зрения на неадекватное
нагрузки одновременно на мозг, позвоночник и глаза в течение длительного
времени. В его основе - «синдром сухого глаза» и «спазм аккомодации». Первом
способствует тот факт, что при работе за монитором в несколько раз
снижается частота моргания, и поверхность роговицы пересыхает, а второму
- стиль современной жизни. Подавляющее
большинство жителей городов работает в офисах в условиях пересушенного
кондиционерами воздуха, проводя весь день за монитором. Дома ужинает и снова садится за компьютер - «отдохнуть». Не следует легкомысленно относиться к этому порочного круга - ваша
небрежность может привести к развитию близорукости и значительному
снижению качества жизни.
Основные причины развития КЗС:
- неправильная организация рабочего места;
- длительная непрерывная работа за компьютером
- неправильно подобранное освещение;
- неправильное положение тела во время сидения.
Основные симптомы КЗС:
- ощущение «тяжелых век», сухости в глазах или слезотечение
- «затуманенисть» зрения, светочувствительность, временная близорукость;
- покраснение глаз
- головная боль;
- боль в спине и шейном отделе.
Знакомо? Но не сдавайтесь без боя - вот несколько советов, как побороть КЗС:
- Подберите правильное освещение: естественный свет должен падать
сбоку (желательно, слева), а искусственное - не должно светить прямо на
монитор или вам в глаза.
- Отрегулируйте монитор: уменьшите яркость, повысьте контрастность,
размер текста сделайте три раза больше за тот минимальный размер,
который вы можете разобрать.
- Организуйте свое рабочее место: монитор расположите на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Если вы плохо видите на таком расстоянии, увеличьте шрифт.
- Подберите удобное кресло и следуйте «правила прямых углов»: прямой
угол между коленом и бедром, между бедром и спиной и между локтем и
предплечьем.
- Регулярно протирайте экран монитора.
- Во избежание ощущения сухости в глазах - сознательно моргайте каждые 3-5 сек.
- Введите в рацион продукты, укрепляющие сосуды сетчатки и улучшают
зрение: черника, черная смородина, зелень, тыква, морковь, грецкие
орехи, мед.
- Следуйте
«правила 20/20/20»: каждые 20 минут делайте 20-секундные перерывы и
рассматривайте при этом любой предмет на расстоянии 20 футов (6 м) или
за окном; а каждые 1-2 часа уделяйте 5 минут гимнастике глаз или массажа шеи. Заставить
себя сделать перерыв бывает трудно - есть специальные программы для
принудительных перерывов в работе за компьютером (Break Time, TimeGuard,
RestTime, Computer and Vision, SafeComputer, Eyes Guard). Некоторые из них лояльны к пользователю и просто напоминают, что
пришло время отдохнуть, другие - категорически блокируют компьютер на
заданный период времени.
- Займитесь плаванием - это прекрасная альтернатива массажа шеи, стимулирует питания зрительного нерва.
- Чаще играйте в игры с мячом (баскетбол, футбол, волейбол, теннис и т.д.). Если
у вас в офисе есть стол для настольного тенниса, то игрой на нем в
перерывах между работой можно заменять гимнастику для глаз.
Источник: Живи активно
