В мире, где у каждого есть тело, есть и свое
представление о правильном уходе за ним. Кажется, что все признают
пользу физической культуры, однако количество мифов о здоровом образе
жизни по-прежнему превышает все разумные пределы. Год за годом
специалисты опровергают эти заблуждения, однако они передаются из уст в
уста поколениями легковерных и далеких от спорта людей.
Мышцы весят больше чем жир
Тогда
почему люди продолжают так утверждать? Это потому, что люди путают вес с
объемом. Мышцы более плотные, чем жир. Килограмм мышц занимает меньше
места, чем килограмм жира, но можно ли сравнивать их? Лучше забыть эту
тему и сосредоточиться на более важных вещах.
Зона жиросжигания
Жир
сжигается при любых перемещениях вашего тела в пространстве — даже при
сидячей работе. Другое дело, это повышенный спрос на энергию в той или
иной части тела. Он возникает как раз во время физических нагрузок и
зависит от интенсивности ваших тренировок.
Калории нужно считать
Гораздо
лучше обратить внимание на соотношение белка, углеводов и жиров в
рационе. Общая потребность в энергии основывается на этих трех важнейших
элементах питания, а цифры и калорийность, на самом деле не имеют
никакой важности.
Белковые добавки являются необходимым условием для роста мышц
Протеин
является необходимым условием для роста мышц, но белковые добавки
таковыми не являются. Строительные блоки белков — аминокислоты —
абсолютно необходимы для синтеза белка мышц и восстановления после
физических упражнений. Однако чтобы усвоить повышенное количество белка,
потрудиться придется прежде всего вашей пищеварительной системе. Лучше
всего для этого подойдет реальная пища — курица, тунец, яйца и
растительные источники белка.
Подьем весов вреден
Многие
отказываются от тренировок в спортзале по тем причинам, что поднимание
весов опасно. На самом деле, оно полезно даже самым немощным из нас,
поскольку может активизировать системы организма и вдохнуть новую жизнь в
ослабшее тело.
Мышцы не могут превратиться в жир
Мышцы
представляют собой совершенно другую ткань, чем жир. Ваши мышцы не
будут трансформироваться в жир, если вы перестанете ходить в спортзал.
Также и ваш жир не станет мышцами при самом сильном усердии. Мышцы
растут только на основе постоянных тренировок с прогрессивной нагрузкой и
достаточном питании. Это самое питание организм получит из сжигания
жировых запасов.
Тянуться надо после тренировки
Что
если все ваши тренеры вам врали и тянуться нужно перед упражнениями с
отягощениями, а не после. Логика тут проста — мышцы нужно стимулировать и
привести в рабочее состояние. Ничего кроме стретчинга не справится с
этой задачей лучше.
