1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.
2.
Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам
нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.
3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.
4.
Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не
получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова
попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.
5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.
6.
Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и
избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы
пожалели.
7.
Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим
собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время,
чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и
эмоциями.
8. Берегите себя Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.
9.
Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о
вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и
нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.
10.
Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком,
которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход
из сложившейся ситуации.
11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.
12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.
13.
Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте
время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.
14.
Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в
будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.
15.
Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться
сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете
получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени
может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и
депрессии.
16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.
17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.
18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.
19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.
20.
Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика,
позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять
позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или
сходите в развлекательный клуб.
21.
Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности
(например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со
«сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно
проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.
22. Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.
23.
Будьте оптимистичны Перестаньте быть негативно настроенным – вам же
самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.
24.
Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет
таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным
стрессам в определенных ситуациях.
25.
Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и
делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы
контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в
современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того,
каковы ваши приоритетные цели.
