Ученые подсказали, что многим, для того чтобы успокоить нервы и стать стрессоустойчивым необязательно пить таблетки и заниматься медитацией.
Нужно только немного изменить свой рацион питания.
В первую очередь, для укрепления нервной системы и предотвращения таких расстройств, как беспокойство, раздражительность, стресс или депрессия необходимо включить в свой рацион некоторые продукты питания:
1. Зеленые овощи
Существует два способа употребления этих продуктов в необходимом количестве:
Сопровождайте основные блюда (обед и ужин) зеленым салатом, рукколой, кресс-салатом в качестве гарнира или пейте на завтрак или полдник зеленые смузи из овощей и фруктов (банан, клубника, ананас, папайя).
2. Овсянка
Овсянка - очень питательный злак, богатый витаминами, минералами, белком и клетчаткой. Он повышает запас энергии, помогает бороться с беспокойством или раздражительностю.
Мы можем есть овес в граноле, коктейлях, кремах, рагу, напитках
3. Пивные дрожжи
Пивные дрожжи - отличная пищевая добавка для нервных людей. Он содержит большое количество витаминов группы В и минералов, таких как кальций, фосфор, сера, магний или цинк.
Лучше всего принимать 1 ложку (10 г) в день, смешанную с соком, йогуртом или любой другой пищей.
4. Базилик
Это естественное средство для нервов, который также успокаивает симптомы психосоматического характера, такие как боль в желудке или расстройство пищеварения.
Его можно употреблять сырым, в виде травяного чая, в соусах и заправках для салатов или использовать его эфирное масло прямо на коже или ароматизировать расслабляющие ванны.
5. Грецкие орехи
Грецкие орехи - это природный антидепрессант.
Высокое содержание незаменимых жирных кислотах способствует производству серотонина, мощного нейротрансмиттера, который вызывает у нас ощущение благополучия и успокаивает состояния тревоги и депрессии.
Они также содержат витамины группы В, которые укрепляют нервную систему.
Рекомендуемая порция - горсть сырых или обжаренных орехов в день.
6. Банан
Банан - богат углеводами, которые дают много энергии. И очень полезен для нервной системы.
А еще его можно включить в смузи или подсушить ломтики в духовке, чтобы порадовать себя полезными чипсами.
7. Лимон
Многие цитрусовые помогают улучшить настроение естественным образом, в дополнение к тому, что дают нам большое количество питательных веществ. Но лимон является одним из самых полезных.
8. Чечевица
Чечевица улучшает состояние нервов благодаря содержанию магния и витаминов группы В, а также является прекрасным источником растительного белка и клетчатки. Для тех, кто не варит супы из чечевицы, можно попробовать ее в виде котлет.
9. Кайенский перец
Это очень пряная специя с удивительными свойствами для здоровья, среди которых его способность успокаивать нервы и бороться с бессонницей. Но нужно начинать с очень малого количества, чтобы желудок смог постепенно привыкнуть к остроте.
10. Авокадо
Авокадо - это суперпродукт, который помогает сбалансировать любые процессы в организме благодаря большому разнообразию витаминов, минералов и незаменимых кислот, а также высокому количеству белка, жира и клетчатки.
Добавлять его можно куда угодно: в смузи, салаты, бутерброды, закуски, кремы, гарниры.
