Подумываете о том, чтобы отказаться от тренировок? Вот как это может повлиять на ваш мозг и ваше тело.
Вы подвергаетесь большему риску депрессии
Отказ от спорта может негативно повлиять на ваше здоровье, и изменения в настроении могут проявиться первыми. Мозг начнет меняться, и человек перестает чувствовать себя жизнерадостным. Причина в том, что мозг не получает столько же крови, сколько раньше. В одном из исследований университета Аделаиды было установлено, что прекращение упражнений может увеличивать симптомы депрессии после трех дней бездействия.
Кровяное давление вырастет
Южноафриканские исследователи уверены, что после двух недель отсутствия тренировок, ваши кровеносные сосуды начинают напрягаться, и давление может начать расти. В ходе другого исследования японские ученые обнаружили, что после трех месяцев малоподвижного образа жизни у занимающихся тренировками на выносливость спортсменов наблюдалась повышенная артериальная жесткость, что, как было показано, способствует увеличению артериального давления; после 12 месяцев пассивного образа жизни эта жесткость стала еще более выраженной.
Вы не можете контролировать уровень сахара в крови
Поддерживая стабильный уровень сахара в крови, вы снижаете риск увеличения веса, усталости и хронических заболеваний, включая диабет и болезни сердца. Исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, показало, что участники, прошедшие восьмимесячный курс силовых тренировок и аэробики, смогли нормализовать уровень глюкозы в крови, но около половины из них потеряли достигнутый результат в течение 14 дней после прекращения упражнений.
Мышцы сокращаются в размерах
Потерю мышечной массы и ослабление костей после прекращения тренировок нелегко восстановить, что может привести к увеличению риска серьезной травмы. Кроме того, повышается риск боли в суставах или спине. Какие именно мышцы вы потеряете, зависит от типа упражнений, которые вы больше не будете делать. Если вы бегун, например, мышцы ног могут потерять силу и размер, говорит он. Что касается тяжелоатлетов, любые мышцы, которые прежде получали регулярную нагрузку, сдуются.
Вы станете менее выносливыми
Хотя вы не превратитесь в «скелет», ваша выносливость начнет снижаться, как только вы перестанете заниматься фитнесом последовательно. Сердце будет более чувствительным к сопротивлению, а объем легких будет менее эффективно справляться с потоком кислорода.
Вы можете набрать вес
Прекращение тренировок не равно автоматическому увеличению веса. Но внимательно наблюдайте за стрелкой весов, предупреждает он: энергетические требования вашего тела будут ниже, поэтому вам нужно меньше есть. При сидячем образе жизни метаболическая активность уменьшается, что, как правило, приводит к увеличению веса, если не вносить корректировки в свой рацион.
Кости становятся более хрупкими
Регулярные физические упражнения, особенно упражнения на вес, включая силовые тренировки, ходьбу и бег трусцой, необходимы для поддержания прочности костей и снижения риска остеопороза. Если вы сидите большую часть дня, плотность ваших костей будет снижаться быстрее.
