Чтобы не заставлять организм переключаться на стрессовый режим, соблюдайте эти простые правила:
- не ходите под солнцем с 11 до 16, это время лучше пересидеть в помещении. Но если уж так случилось, что выйти нужно непременно, покрывайте голову кепкой, платком…
- пейте много, часто, большими глотками, но только негазированную воду, зеленый чай, неконцентрированные соки, можно также употреблять молоко;
- не бегайте, не суетитесь, не носите рояли и тумбы – все эти физические нагрузки могут здорово навредить при сильной жаре;
- носите светлую одежду из натуральных тканей;
- ешьте легкую растительную пищу, откажитесь от алкоголя, специй, всего жирного и сладкого;
- не злоупотребляйте кондиционерами, вентиляторами и сквозняками, иначе, пока все будут изнемогать от жары, вы будете кутать больное горло в зимний шарф. Ставьте кондиционер на 20-22 градуса.
- избегайте общественного транспорта в час-пик, духота запросто может привести к ухудшению самочувствия. Открывайте форточки, даже если другим пассажирам «дует».
Но если так случилось, что человеку уже стало плохо, нужно четко знать, чем и как помочь, чтобы не навредить еще сильнее.
- отведите больного в тень или не душное помещение;
- пострадавшему на лоб и затылок нужно положить холодную тряпку или платок, а в тяжелых случаях завернуть в прохладную простыню или полотенце;
- дайте больному попить немного чая или воды и спокойно посидеть/полежать.
