То, что вы едите, может определить успешность вашей тренировки, но иногда то, что вы не едите, может быть не менее важно. Вот продукты, которых любой ценой следует избегать перед визитом в спортзал.
Высокоуглеводная пища
Ваше тело нуждается в углеводах, быстром источнике энергии, но здесь легко переусердствовать. Вам необходимо умеренное количество сложных углеводов (цельнозерновые продукты, а не макароны и хлеб), и достаточный объем жидкости, чтобы помочь вашему телу использовать эти углеводы в качестве источника энергии.
Газированные напитки
Многие любят газировку, но напитками с пузырьками не стоит утолять жажду: процесс насыщения углекислотой может вызвать метеоризм и вздутие живота, чему вы точно не будете рады на тренировке. Газирование может также задерживать попадание жидкости в ваши мышцы.
Спортивные напитки
Многие сладкие напитки маскируются под энергетические, обещая насыщение электролитами и необходимую для тренировки энергию. Проблема заключается в том, что избыток жидкости может помешать вашей тренировке. Она рекомендует выбирать напитки, содержащие 14-15 граммов углеводов на 8 унций и выпивать только одну бутылку. Если ваша тренировка длится менее часа, вы можете пить воду во время тренировки.
Кофеин
Хотя исследования показывают, что кофеин может повысить эффективность тренировки, это относится только к умеренному потреблению (около 200 миллиграммов). Поскольку средняя чашка кофе на 12 унций содержит 250-300 миллиграммов кофеина, вам лучше ограничиться половиной чашки. И то же правило применяется к энергетическим гелям и батончикам с кофеином, поэтому внимательно читайте этикетки.
Бананы
Калий помогает облегчить спазмы мышц, но, как правило, мы немного с ним перебарщиваем. Потеря калия во время упражнений практически минимальна. Если вы хорошо питаетесь, то вы, вероятно, и так потребляете достаточно калия.
Бобовые
Полные растительных белков, клетчатки и антиоксидантов, бобовые являются одним из самых полезных продуктов, какие только могут оказаться у вас на столе. Но бобы, как и другие продукты с высоким содержанием клетчатки, имеют неприятный побочный эффект - вздутие живота и метеоризм, что может помешать вашей тренировке и вызвать нежелательные симптомы. Если вы - один из счастливчиков, обладающих высокой устойчивостью к бобам, то вам не нужно беспокоиться. Но если вы не привыкли часто их употреблять или испытывали сопутствующие неприятности в прошлом, вероятно, лучше не есть бобовых салатов перед тренировкой.
Авокадо
Это вкусный и полезный плод, богатый полезными моно- и полиненасыщенными жирами. Тем не менее, они могут внести разлад в вашу тренировку. Продукты с высоким содержанием жира позволяют вам дольше не испытывать голод, потому что они отнимают больше времени на переваривание. Но они могут вызывать у вас сонливость и вялость: это знак того, что желудок пытается их переварить. Это происходит главным образом потому, что кровь и другие ресурсы организма переключаются на вашу пищеварительную систему, а не на мышцы. Вот почему перед тренировкой лучше избегать употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, включая орехи и ореховые масла, а также вредные жареные блюда.
