Займитесь йогой. Это уникальная система упражнений, которая помогает организму не стареть и бороться с болезнями и одновременно успокаивает нервы, снимает стресс. Регулярная практика упражнений йоги устраняет ожирение, запоры, депрессии, головные боли, сотни других распространенных заболеваний. Она способна помочь и при тяжелых недугах, таких, как гипертония, диабет, эпилепсия.
Важно, что йога подходит мужчинам и женщинам, молодым и пожилым, богатым и бедным. Йога воодушевляет и вселяет бодрость в тех, кто на практике убеждается в ее целительной силе.
Что такое Йога?
Легко сказать: счастливая жизнь невозможна без телесного и духовного здоровья — но где его взять? Для любой серьезной деятельности, будь то учеба, работа или спорт, да и просто для нормального существования в этом мире нужно здоровое тело. Лишь имея такое прочное основание, вы сможете приобрести душевное равновесие, сосредоточенность и все необходимые навыки и способности.
Физические упражнения хорошо укрепляют тело, делают его стройным. Однако, делая упор на физическом, люди часто упускают из виду интеллектуальный, эмоциональный и духовный аспекты, не используют свои занятия в лечебных целях.
Нам нужна система упражнений, которая способствует всестороннему развитию личности. Кроме того, эта система должна помогать организму бороться с заболеваниями. И важно, чтобы она подходила мужчинам и женщинам, детям и пожилым людям, богатым и бедным, чтобы не переутомляла, но воодушевляла и вселяла бодрость.
Йога — именно такая система. «Йога» в переводе означает «связь» или «союз» (духовный союз с Богом). Ее развили и усовершенствовали любознательные и энергичные люди в долине реки Инд в III тысячелетии до нашей эры. Эти люди поняли, как важно для достижения духовных и интеллектуальных целей иметь здоровое тело.
Позднее, около 1200 года до н. э., йога была систематизирована. Она включает в себя асаны (позы), мудры (жесты, которые создают в теле определенные потоки энергии) и пранаяму (контроль дыхания). Все вместе они укрепляют организм: обеспечивают снабжение всего тела свежей кровью, омолаживают железы внутренней секреции и прочие жизненно важные органы, регулируют ритм дыхания и успокаивают нервы. Таким образом, асаны, мудры и пранаямы продлевают нашу жизнь. Если к ним добавить еще медитацию, то можно научиться сосредоточиваться. В последнее время йогу стали признавать как научный метод физического и психического развития. Она служит не только искателям духовного знания, но и помогает каждому, кто хочет вести здоровую и разумную жизнь.
Есть простые асаны, которые выполняются очень легко. Дж. Неру говорил: «Я убедился, что асаны полезны. После них я ощущал легкость и свежесть — и это главное доказательство пользы любых упражнений». Асаны делают нас бодрыми, подвижными, выносливыми, уравновешенными.
С помощью йоги можно снять усталость, успокоить нервы и привести в порядок мысли. Йога воздействует на то, что скрыто в глубине нашего тела: железы внутренней секреции (щитовидная, гипофиз, надпочечники и пр.), внутренние органы брюшной полости и, самое главное, на мозг и нервную систему. В упражнениях других систем этим жизненно важным органам часто не уделяют должного внимания. Йогические асаны, не создавая излишней нагрузки на сердце, повышают тонус мышц и нервов, улучшают их кровоснабжение, уравновешивают дыхание и улучшают мыслительные способности. Великий мудрец Патанджали в своей «Йога-Сутре» говорит: «Контроль дыхания (пранаяма) и устойчивые позы (асаны) тесно связаны с деятельностью ума».
Поскольку йога поддерживает в здоровом состоянии важнейшие органы и системы организма, мы избавляемся от заболеваний и стареем медленнее. Йога искореняет основные причины недугов, которые ведут к старости и смерти. Как показывают научные исследования, целительные свойства асан обширны, разнообразны и удивительны.
Например, ожирение — причину многих современных заболеваний — можно устранить с помощью йоги, и тело снова станет стройным и красивым. Даже столь трудные для лечения болезни, как гипертония, диабет, эпилепсия и пр., отступают при регулярной практике асан. Люди, которые правильно занимаются йогой, совершенно забывают о простуде, головной боли, запоре, переутомлении и других распространенных недугах.
Если у вас заболит голова, современная аллопатическая медицина предложит вам принять таблетку, от которой боль может пройти уже через несколько минут (хотя позднее, весьма вероятно, проявятся побочные эффекты). От йогических асан нельзя ожидать столь скорого действия. Если вы страдаете каким-то недугом, нужно проявить терпение. Но йога несомненно даст более глубокий, поистине волшебный результат, даже в тех случаях, когда современные лекарства не помогают.
Как выполнять Асаны ?
Существуют сотни асан, и около восьмидесяти из них считаются важнейшими, однако для поддержания здоровья вполне достаточно десяти—пятнадцати поз. Их легко освоить, особенно молодым людям, поскольку позвоночник у них еще не утратил гибкости.
Разучив эти упражнения, вы полюбите их и практика йоги станет частью вашей повседневной жизни. Упражнения сделают вас свежими и бодрыми, стройными и красивыми. Нужно лишь уделять практике полчаса каждый день.
Лучшее время для асан — утро, когда желудок пуст и тело отдохнуло за ночь. Не стоит заниматься йогой раньше чем через три часа после легкой или через шесть часов после обильной еды. Желудок, заполненный пищей, требует хорошего кровоснабжения для переваривания. Кроме того, желудок и кишечник в это время нельзя сдавливать. В противном случае пищеварение нарушится и вместо пользы от асан вы получите новые проблемы.
Для занятий йогой не требуется специального оборудования. Нужно лишь чистое, проветренное помещение. Полностью вымывшись (также следует высморкаться, прочистить ноздри) и расстелив на полу мягкую ткань, вы можете приступать к асанам.
Одежда должна быть удобной, не тесной. Иначе она будет нарушать свободный ток крови и помешает сосредоточиться на тех внутренних органах, которым благоприятствует данная асана.
Не занимайтесь перед вентилятором. Он поднимает пыль, а кроме того, забирает тепло, возникающее в теле во время занятия.
Приступая к изучению йоги, нужно иметь в виду следующее:
1. Если вы страдаете от сильных головных болей, грыжи, болей в спине или желудке, глазных или ушных болезней, посоветуйтесь со специалистом по йоге, прежде чем заниматься асанами. Подобная предосторожность необходима и при некоторых других заболеваниях, а также после хирургических операций, особенно на желудке.
2. Практикуя асаны, дышите всегда через нос. Рот держите закрытым. Основное правило: выдыхайте, когда наклоняетесь, и делайте вдох, когда туловище возвращается в исходное положение.
3. Нельзя сочетать йогу с другими физическими упражнениями и спортивными играми. Это может причинить большой вред телу. Сделайте хотя бы двухчасовой перерыв между двумя видами занятий. Активные физические упражнения устремляют кровь в основном к мышцам конечностей. В асанах она направляется к внутренним органам, таким, как железы внутренней секреции, мозг, кишечник и пр. При смешивании двух видов упражнений нарушается правильное кровоснабжение всех частей тела. Йога избегает интенсивной мышечной активности, которая приводит к образованию большого количества молочной кислоты и вызывает утомление. Старайтесь не перенапрягаться. Если ощущаете усталость, практикуйте шавасану.
4. Принимайте ванну не ранее чем через час после занятий йогой. Разогретое тело должно постепенно но вернуться к нормальной температуре.
5. От курения лучше постепенно избавиться. Курильщикам нельзя практиковать такие позы, как сиршасана. Велика вероятность кровотечения из носа: слизистая оболочка, ослабленная курением, не в состоянии выдержать интенсивный поток крови в положении вниз головой.
Логические асаны довольно просты и в то же время приносят многим людям огромную пользу как на телесном, так и на духовном уровне. Каждая из поз благотворно сказывается на определенной части тела.
Практика йоги исключает резкие движения и напряженные усилия. Все асаны красивы и величественны. Большинство из них носят названия животных (например, бхуджанга значит «змея») или цветов (падма — «лотос»).
Иногда люди неверно понимают описание тех или иных поз. Но чтобы достичь наиболее благоприятного результата, асана должна выполняться совершенно правильно. Поэтому /4начинающим лучше обратиться за помощью к специалисту — особенно если речь идет о стойках вниз головой, которые при определенных обстоятельствах могут причинить вред.
Для начала практикуйте первые шесть асан, а также сарвангасану и матсьясану. Выполняйте их в течение недели, затем постепенно добавляйте новые позы и увеличивайте продолжительность таких поз, как сарвангасана. Полный комплекс асан, описанных в этой книге, займет от получаса до часа. Люди, у которых нет особых проблем со здоровьем, могут практиковать все асаны.
Регулярная практика весьма полезна женщинам, она поможет сохранить молодость и свежесть. Однако не нужно заниматься йогой в менструальный период.
Некоторые женщины продолжают практиковать асаны и во время беременности (подробнее об этом говорится при описании каждой асаны). Но не стоит начинать практику, если вы ждете ребенка. Возобновить занятия можно через пять месяцев после родов.
У многих пожилых людей некоторые части тела почти потеряли подвижность. Со временем их застарелые физические недомогания все больше обостряются. Люди очень часто воспринимают свои физические ограничения как неизбежное следствие старости и не обращают большого внимания на такие уязвимые части тела, как плечи, колени, стопы и ладони, — со стороны это выглядит так, словно они уже не считают эти части тела своими. Выполнение поз йоги возвращает им прежнюю осознанность и чувствительность.
Одновременно с таким пробуждением и обновленным ощущением полноты жизни они вызывают у человека повышение чувствительности и в других органах — случается, что некоторые ученики даже обвиняют йогу в их появлении.
Основная рекомендация для пожилых новичков звучит так: работайте не спеша. Людям преклонного возраста необходимо беречь силы. Медленный темп занятий позволяет им глубже постичь то, что происходит с их телами при выполнении различных поз.
Одними из самых распространенных физических проблем пожилых учеников являются повышенное давление, остеопороз и артрит. Программу занятий йогой можно видоизменить в соответствии с подобными нарушениями здоровья.
Новичкам с повышенным давлением не рекомендуется выполнять такие перевернутые позы, как стойка на голове или стойка на плечах. Однако со временем облегченные перевернутые позы должны стать неотъемлемой составной частью регулярных занятий. Разумеется, больные гипертонией должны заниматься облегченной программой, которая сводит к минимуму стресс и напряженность.
Люди, страдающие остеопорозом, должны соблюдать на занятиях йогой особую осторожность. Любую позу, которая может вызвать нагрузку на хрупкие кости, следует выполнять с чрезвычайной осторожностью.
Больным артритом требуется особое внимание. Хотя им очень важно поддерживать подвижность пораженной артритом области, вызываемые такими движениями боли заставляют многих занимающихся обездвижить больную область. Необходимо терпеливо повторять упражнения, добиваясь постепенного возвращения прежней подвижности сустава. Очень часто роль йоги заключается в том, чтобы помочь человеку мягко пробудить те области тела, которые пожилой ученик считал застывшими или безнадежно больными.
