Кто-то из психиатров дал простой совет в борьбе со стрессами в нашей жизни - надо каждое утро повторять утром и вечером, вслух, не спеша, сосредоточенно и убежденно: "Мне с каждым днем во всех отношениях становится все лучше и лучше". Кроме этого есть несколько простых, но действенных правил антистрессовой терапии:
Во-первых – нужно создать настроение. Утром, проснувшись, сядьте на кровати поудобнее (идеально – в позу лотоса), разведите руки в стороны, как будто собираетесь обнять весь мир, и мысленно повторите: "Сегодня будет отличный день. У меня все хорошо!".
Во-вторых – в стрессовой ситуации начинайте дышать ровно и спокойно.
В-третьих - проверенный способ избавиться от стресса – увеличить физические нагрузки. Но здесь важно выдержать баланс, найти "золотую середину" - если вы уже вымотаны физически и это стало причиной стрессового состояния, дополнительные физические нагрузки только усугубят положение вещей. Идеальными будут упражнения небольшой интенсивности, подойдет спокойная прогулка, которая также улучшит настроение.
В-четвертых – лучшим "лекарством" среди возможных физических нагрузок является йога. Надо знать - "перевернутые" позы, сильные прогибы назад и стойка на голове значительно снизят тревожность и поспособствуют улучшению настроения, т.к. они отлично стимулируют ту часть нервной системы, которая отвечает за физическое и ментальное расслабление.
В-пятых – нужно обязательно быть на солнышке – свет, который попадает на сетчатку глаз "включает" наши биоритмы. Хорошо будет заняться и фитотерапией, начать употреблять пищевые добавки с витамином D.
В-шестых – налегайте на рыбу. Иногда достаточно просто поужинать рыбой и стресс отступает. Хороши будут лосось и скумбрия - прекрасные источники жирных кислот омега-3. Несколько порций в неделю значительно уменьшат выработку гормона стресса кортизола. Отменными источниками омега кислот являются льняное масло, грецкие орехи и сыр.
В-седьмых – сделайте себе ванну с несколькими каплями любимого аромомасла перед сном. Идеальным вариантом будут масла бергамота, герани, лаванды, ромашки, шалфея.
В-восьмых – спать нужно в зоне комфорта, которую нужно вообразить себе. Кто-то представит, что засыпает на берегу моря, кто-то – на лесной опушке, а для кого-то идеальным и любимым местом будет тенистый парк. "Побудьте" немного в таком месте, повторяя про себя: "У меня был чудесный день. Все хорошо".
