Чтобы стать обладательницей тонкой талии, совсем не обязательно бежать в тренажерный зал. Вы вполне можете выполнять комплекс специальных упражнений у себя дома. Только помните: ключ к успеху – это сила воли и регулярные тренировки.
Если вы хотите уменьшить объемы своего живота и талии, то физическая нагрузка не может отсутствовать в списке необходимых действий. Запомните, что все упражнения на мышцы пресса помогут вам убрать живот и сделать его более упругим. Только очень важно быть последовательным в своих действиях и не пропускать тренировки, даже если это вам не очень нравится.
Здесь нужно быть терпеливым, так как результат не покажется после первого занятия, а многие бросают именно из-за отсутствия мотивации. Так вот знайте, что чудес не бывает, желаемый и ощутимый результат будет заметен не ранее, чем через три месяца регулярных занятий, но поверьте, он того стоит.
Упражнения для талии
Упражнение 1
Исходное положение стоя, ноги слегка расставлены, спина прямая. Поднимите руки над головой и соедините ладони и сделайте глубокий вдох. Затем наклоните туловище вправо, настолько, насколько сможете. Сделайте поворот так, чтобы смотреть на пол, только не перегибая спину.
Опустите руки вниз, дотроньтесь до пола (если сразу не получится, не расстраивайтесь, по мере тренировок вы сможете это сделать). Затем наклоните корпус в другую сторону. Идея заключается в том, чтобы сделать полный круг и вернуться в исходное положение.
Теперь повторите упражнение, начиная с наклона влево. Всего нужно выполнить 5 повторений.
Упражнение 2
Исходное положение то же: стоя, спина прямая, руки вверху. Вытяните правую руку максимально вверх, как будто вы хотите дотянуться до неба (потолка), чтобы растянуть мышцы верхней части туловища.
Только делайте это медленно, без резких движений, чтобы избежать травм. Поменяйте руку и повторите упражнение. Сделайте 10 повторений.
Упражнение 3
Исходное положение стоя, ноги расставлены в стороны и слегка согнуты в коленях, руки на поясе. Сделайте поворот в любую сторону (например, вправо), вы должны увидеть свою пятку. Вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону, теперь вы увидите свою левую пятку. Выполните 20 повторений на каждую сторону.
Данное упражнение можно немного «разбавить»: вытяните руки вперед, так, чтобы они были параллельно полу или положите их себе на шею (соединив сзади в замок), а можете использовать и дополнительный вес (например, бутылки с водой или мешочки с песком, на ваше усмотрение).
Питание является основой любой коррекции фигуры, вне зависимости от того, что именно является нашей конечной целью. Если вы придерживаетесь сбалансированного рациона, то ваш живот не будет раздуваться и расти как на дрожжах, о проблеме лишнего жира в этой области тоже можно будет забыть.
Для этого рекомендуется пить больше натуральных фруктовых соков и овощных смузи, желательно приготовленных самостоятельно (не покупных). Не менее важно есть здоровую пищу и постараться исключить из своего рациона все, что может полнить, а именно:
Мучное (рафинированная мука).
Сахара и жареную пищу.
Молочные продукты.
Колбасные изделия.
Кондитерские и макаронные изделия.
Панировку и различные кляры.
Какие же продукты остаются? На самом деле их великое множество. Вы можете приготовить миллионы вкусных и полезных блюд из следующих ингредиентов:
Фрукты.
Овощи.
Зелень.
Орехи.
Цельные злаки и натуральные сахара.
Постное мясо.
Не забывайте и про воду: пить желательно не менее 2 литров в день.
Массаж
Некоторые виды массажа очень эффективны для коррекции талии, например мезотерапия или лимфодренаж. Хотя могут помочь и «обычные» эстетические массажи, антицеллюлитные и пр.
Йога
Многие люди до сих пор недооценивают силу этой древней методики, другие считают, что это занятие для пожилых людей, хотя на самом деле это не так.
Йога заставляет работать все группы мышц и костей, помогая сжигать жиры, подтягивать и укреплять мышцы, поддерживать их в тонусе и корректировать таким образом фигуру.
Плюс происходит то же, что и во время сеанса массажа: тело расслабляется, снижается уровень стресса (а это одна их главных причин переедания). Так что сомнения в сторону - и записывайтесь на занятия по йоге. Занимайтесь два раза в неделю и очень скоро вы заметите положительный результат.
