Недосыпание ведет к плохому состоянию здоровья, но короткий дневной сон может частично компенсировать этот эффект, как показывает небольшое исследование.
Лишение сна может иметь негативное влияние на функции головного мозга, обмена веществ, гормонов и иммунной системы. Хотя исследования показали, что 30-минутный послеобеденный сон может дать заряд бодрости, настоящее исследование первым поставило своей целью рассмотреть, оказывает ли он какое-либо влияние на стресс или функции иммунной системы, – сказал Брайс Фаро, исследователь сна в Университете Париж-Декарт во Франции.
Фаро и его коллеги набрали в свою группу 11 здоровых молодых мужчин, которые, как правило, спали от семи до девяти часов каждую ночь, не курили и обычно не дремали днем.
Два отдельных раза каждый человек принимал участие в трехдневной сессии тестов в лаборатории, где потребление пищи и освещение строго контролировались, и где были запрещены алкоголь, кофеин и лекарства.
Во время одной сессии они спали нормально в течение одной ночи, но в следующую ночь им было разрешено спать в течение двух часов. На третью ночь они могли спать столько, сколько им хотелось.
Другая сессия была такой же – за исключением того, что участникам разрешили поспать два раза по 30 минут в тот день, когда их сон ограничили.
Исследовательская группа проводила анализы мочи и слюны каждый день, чтобы измерить уровни норадреналина, вещества, которое, как правило, высвобождается, когда организм испытывает стресс. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, сужает кровеносные сосуды, повышает кровяное давление и уровень сахара в крови.
Концентрация норадреналина у участников была более чем в два раза выше во второй половине дня после ночи с ограничением сна, по сравнению со следующим днем, когда им разрешили выспаться. Но когда участникам давали подремать, никаких изменений в уровне норэпинефрина не было.
Недостаток сна также влияет на молекулу иммунного регулирования под названием интерлейкин-6, уровень которой падал, когда мужчины были лишены сна, но оставался нормальным, когда им было разрешено вздремнуть.
Майкл Гранднер, исследователь сна в Университете Пенсильвании, который не был вовлечен в исследование, сказал, что результаты изучения иммунного ответа в существующей литературе несколько противоречивы. «Но это сложные процессы. Исследования, подобные этим, изучающие, что происходит при частичном восстановлении, помогают нам понять, насколько важен сон для здоровья и самочувствия», – сказал Грандер.
Грандер различает два типа дневного сна.
«Во-первых, это сон, в которой вы погружаетесь, потому что вы так устали, что глаза закрываются сами, – сказал Грандер. – Сон в этом случае может немного помочь, но наша измотанность является признаком нехватки или расстройства сна, и маловероятно, что сон может полностью решить проблему. Вы, возможно, страдаете от такого расстройства, как апноэ сна (который является очень распространенной причиной сонливости), или вы просто недосыпаете, – сказал он, – А нехватка сна – важный фактор риска увеличения веса и ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, низкой производительности и многих других недугов».
По словам Грандера, с помощью дневного сна второго типа вы придаете себе сил и освежаетесь.
«Это
не сон по необходимости, а по выбору, – сказал он. – Этот сон помогает
вам восстановить силы, а не просто наверстывает упущенное время сна».
