Хотите быть всегда в форме, но ленитесь выполнять упражнения в три
подхода по 20 раз? Тогда эта короткая фитнес-программа точно для вас,
так как каждое упражнение выполняется всего по полторы минуты!
Упражнение №1
Встаньте
прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите двухкилограммовые
гантели, разведите их в стороны. Полминуты руки опускайте и поднимайте
вниз и еще 30 секунд поворачивайте их в стороны. Подобное упражнение
поможет вам укрепить мышцы конечностей и спины.
Упражнение №2
Поставьте
ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Начинайте не спеша
приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд. Затем опуститесь еще
вниз и снова замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте упражнение в течение полутора минут. Оно поможет вам укрепить
мышцы бедер и ягодиц.
Упражнение №3
Лягте на спину, руки
разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Ноги должны
лежать ровно. Поднимите их немного и удерживайте 10 секунд на весу.
Потом разверните вправо и еще на столько же задержите, затем точно так
же влево. Выполняйте это упражнение в течение 90 секунд. Оно поможет вам
хорошо укрепить мышцы пресса.
Упражнение №4
Положите
голову и лопатки на фитбол, в руки возьмите гантели и вытяните их за
голову, ноги согните в коленях так, чтобы они образовали прямой угол.
Выпрямляйте руки вверх над головой и медленно опускайте, причем
задерживайте конечности на 15 секунд через каждые 10 сантиметров.
Выполняйте это упражнение полторы минуты. Оно поможет вам сделать
трицепсы красивыми и подтянуть мышцы бедер и груди.
Упражнение №5
Встаньте
ровно, сделайте шаг назад правой ногой. В руки возьмите гантели,
опустите их вниз. Затем согните ноги и приседайте. Левое колено должно
оказаться в 15 см от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд,
затем опуститесь еще ниже и снова замрите. Вернитесь в исходное
положение. Выполняйте это упражнение 90 секунд. Благодаря ему, вы
приведете свои ноги в идеальное состояние.
Упражнение №6
Опуститесь
на руки корпусом так, как при отжимании. Медленно опускайтесь на 5-7 см
вниз и задержитесь на 10 секунд, затем еще ниже и снова замрите.
Продолжайте, пока не поймете, что пол уже совсем близко. Выполняйте это
упражнение полторы минуты, укрепляйте мышцы рук и делайте красивой свою
грудь.
