Где взять витамины весной: как обойтись без лекарств при сезонном истощении

Где взять витамины весной: как обойтись без лекарств при сезонном истощении

К весне организм истощается из-за нехватки витаминов. Обычно гиповитаминоз (витаминный голод, патологическое состояние, при котором в организме не хватает одного или нескольких витаминов) проявляется в общей усталости, обострении хронических заболеваний, в нестабильных психических состояниях, бессоннице.

Но прежде чем без разбора сметать с аптечных полочек поливитамины, нужно выяснить, каких витаминов не хватает вашему организму.

  • Кровоточивость десен, повышенная утомляемость, сниженная работоспособность, сонливость, сниженная устойчивость к различным инфекционным заболеваниям – недостаток витамина С (цитрусовые, ягоды, кабачки, капуста, помидоры, черная смородина, листья салата, шиповник).
  • Нервозность, депрессия, бессонница, резкие перепады настроения, нарушение аппетита – витамины группы В: В1, В5, В6, В12 (каши, рыба, орехи, пивные дрожжи, бобовые, печенка, яйца, молоко, почки, зеленые части растения, арахис, соя, йогурт, творог, капуста, свекла, мясо, дыня, картофель, зеленый горошек, гречиха, грибы, отруби).
  • Трещины в уголках губ, «заеды» в уголках рта, сухость – В2 (дрожжи, твердая пшеница, йогурт, молоко, сыры, миндаль, яблоки, бобы, фасоль, говядина, пивные дрожжи, капуста, сыр, яйца, лук-порей, печенка, молоко, горох, картофель, помидоры, цельные зерна пшеницы).
  • Анемия, кишечные проблемы – В9, фолиевая кислота (пивные дрожжи, почки, салатные овощи, печенка).
  • Плохое зрение в темное время (ухудшение сумеречного зрения), ощущение песка, жжения, дискомфорта в глазах, кожа становится сухой, с воспалениями, может шелушиться – витамин А (сливочное масло, сыры, яичный желток, печенка, жирная рыба, морковь, темно-зеленые овощи, томаты, сливки, почки, молоко, салат-латук).
  • Покалывают и немеют пальцы ног – пантотеновая кислота, витамины группы В (дрожжи, печенка, почки, ячмень, фасоль, отруби, орехи, овес, хлеб грубого помола, злаковые, грибы, спаржа, цветная капуста).
  • Перхоть, сухие волосы – витамин Н (яичный желток, дрожжи, цветная капуста). Витамин Н (биотин) входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен. При его дефиците наблюдается мышечная слабость, поражение кожи (дерматиты).


Loading...
Loading...