Если переход на зимнее время может вызвать серьезные проблемы со сном у взрослых, легко представить, что происходит, когда он нарушает сон ребенка или малыша. Вот почему многие родители не особенно любят перевод стрелок. Это обязательное изменение расписания, которое происходит два раза в год и приводит к тому, что в график сна ребенка вносится сумятица без веской причины. В конце концов, сон ребенка очень хрупок.
Однако, согласно педиатру Харви Карпу, переход на зимнее время - всего лишь одно из длинного списка нарушителей сна у малышей и детей постарше. И, к счастью, дети адаптируются. «Зимнее время - это еще одна переменная, которая внезапно меняет жизнь для маленьких детей», - объясняет он.
Карп предлагает родителям думать о летнем времени как о путешествии в соседний часовой пояс. Но там, где часто нет возможности помочь ребенку во время путешествий, родители облегчают этот переход, растягивая его на несколько дней.
Как перевести график сна вашего ребенка на зимнее время
- Постепенно меняйте расписание ребенка, по 15 минут каждый день в течение четырех дней.
- Сократите этот период или продлите на несколько дней, насколько позволяет темперамент вашего ребенка.
- Обязательно соблюдайте вечерний ритуал отхода ко сну, чтобы ваш ребёнок знал заранее, что пора укладываться.
- Приглушите свет в доме перед сном, чтобы ребенку было проще засыпать.
- Подумайте о приеме мелатонина, но сначала поговорите с педиатром.
«Сдвигайте свое расписание по 15 минут в день на протяжении четырех дней до перехода на зимнее время, - говорит Карп. - Если хотите, разбейте этот период на четыре маленьких шага. Меняя время сна ребенка постепенно, вам будет легче подстраиваться».
Это не значит, что родителям точно не понадобится больше или меньше дней, чтобы закрепить эти изменения. Четыре дня - разумный срок, но, по словам Карпа, количество требуемого времени зависит прежде всего от темперамента ребенка. Более пластичному ребенку может потребоваться всего два дня. Более чувствительному малышу придется перестраиваться не четыре дня, а гораздо дольше.
Как бы долго родители ни делали этот переход, по мнению доктора Карпа, есть еще несколько вещей, которые они могут сделать, чтобы помочь ребенку в этом процессе. Среди них есть и специальные добавки для сна, принятые под наблюдением педиатра.
«Детям старшего возраста с разрешения педиатра мы иногда даем миллиграмм или два мелатонина за час до сна, - говорит Карп. – Он подает сигнал мозгу о том, что пора засыпать. Сон наступает примерно через час после приема мелатонина».
Карп также отмечает, что большой поддержкой будет строгий режим сна. Каждый шаг в вечернем ритуале подготовки ко сну может служить сигналом для мозга, что пора ложиться спать. Это и переодевание в пижаму, и чистка зубов, и чтение сказки на ночь.
«Вы можете выключить свет в доме, чтобы стало темнее, - говорит Карп. - Это тоже сигнал мозгу».
Но с хорошей подготовкой, отмечает Карп, ребенок успешно справится с трудностями перехода на зимнее время. И родителям, кстати, тоже буде проще отоспаться.
