Для тех, кто регулярно занимается спортом известно, что питаться перед тренировкой и после нее необходимо по нескольким причинам. Во-первых: организм требует энергию, во-вторых: спорт без соблюдения определенной диеты может быть бесполезен. Известный украинский диетолог и эксперт по правильному питанию Светлана Фус объяснила, как правильно насыщать свой организм перед тренировкой и почему нельзя заниматься спортом на голодный желудок, передает Stb.ua.
Как сообщила Фус, нельзя отказываться от приема пищи перед тренировкой, как и переедать.
Если вы занимаетесь спортом на голодный желудок – в организме падает уровень глюкозы. Это вызывает слабость, головокружение и потерю сил. При пустом желудке организм человека сжигает тот вид жира, который обеспечивает человеческий организм энергией. В результате чего замедляются процессы метаболизма, и нарушается обмен веществ.
Наедаться перед тренировкой также нежелательно, поскольку во время физической нагрузки процесс пищеварения приостанавливается, еда не переваривается и застаивается в желудке. При этом увеличивается брюшное давление, что приводит к тошноте, рвоте и массе неприятных ощущений.
По мнению эксперта, интенсивность занятий на голодный желудок составляет 30-35% от той интенсивности, с которой вы могли бы заниматься, перекусив. Еда перед занятиями не только предотвратит чувство голода, но и обеспечит вас силой. Соответственно сделает ваши занятия более эффективными, что и влияет непосредственно на потерю лишнего веса.
Так что за 40-50 минут до занятий необходимо кушать. Диетолог советует планировать свой день так, чтобы просыпаться раньше.
Еще одним важным моментом является выбрать для себя правильную пищу. Она должна быстро усваиваться – это молочная каша или обычная каша с добавлением сухофруктов, цельнозерновой хлеб с легким овощным салатом. Если же вы вкушали мясо или другую тяжелую для переваривания еду, то заниматься лучше не раньше чем через 2 часа после приема пищи.
