Отправляясь в дорогу, узнайте, как пережить синдром смены часового пояса.
Синдром смены часового пояса (англ. Jet Lag), вызванный длительным перелетом, имеет несколько симптомов:
- Сонливость в течение дня
- Проблемы с засыпанием
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом
- Повышенная утомляемость и апатия
- Дезориентация, проблемы с концентрацией, искаженное восприятие времени
- Самый лучший способ бороться с джетлагом (синдром смены часового пояса) – подготовиться к нему заранее. Если летите на восток, ложитесь спать позднее обычного, если на запад – пораньше.
- В случае когда, часовой пояс пункта назначения очень отличается от вашего привычного времени, начинайте готовиться заранее - менять свой распорядок минимум за три дня.
- Очень важно, правильно рассчитать подходящее время сна и бодрствования в новом для вас часовом поясе. Для этого существуют специальные мобильные приложения, например: Jet Lag App и Jet Lag Genie.
- Переведите часы сразу после взлета. Это поможет вам адаптироваться к новому часовому поясу.
- Во время перелета и в день прибытия не пейте алкогольных напитков. Вашему организму не нужен дополнительный стресс. А вот воды должно быть выпито достаточное количество, около двух литров в сутки.
- Следите за своим питанием. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, которые помогут добавить вам больше энергии. Если предстоит вечерний перелет, постарайтесь поужинать как можно раньше, чтобы вашему организму легче было переваривать пищу. Откажитесь от острых блюд и кофеиновых напитков.
