Внимание, вопрос: кто из нас может «гореть» на работе? Ответ: такому
«горению» подвергается трудящийся перфекционист, который с утра до ночи
сидит «у станка», сражаясь с дедлайнами и совершая производственные
подвиги. Да, это верно. Правда, ответ не полный. Ведь в группу риска
«эмоционально сгорающих» входят не только офисные «стахановцы», но и…
мамы в декретном отпуске.
Не секрет, что молодая
мама в течение первых месяцев материнства по-новому впитывает
реальность, испытывая незнакомые для себя ощущения — как очень приятные,
так и сулящие трудности. Зачастую «провокатором» этих состояний
становится игра гормонов — они и после родов еще долго «хороводят» в
организме женщины, чтобы помочь ее материнскому инстинкту включиться и
заработать на полную мощность.
– Такая природа у «блюза» —
безопасного плаксиво-взволнованного «впадания в детство» на 2−3 день
после родов. Вывести новоиспеченную мамочку из равновесия может все что
угодно — песенка мамонтенка из знакомого мультфильма, форма бегущих по
небу облаков или телефонное поздравление с прибавлением. Благо, что
«блюз» длится всего пару-тройку дней, после чего страсти несколько
утихают, и мама способна вполне адекватно реагировать на происходящее.
–
Несколько более угрожающей выглядит сменяющая «блюз» апатия. Молодой
маме кажется, что у нее в новом статусе ничего не получается, и самое
неприятное — она не ощущает к малышу тех искристых чувств, о которых
говорят с экранов телевизора, пишут в журналах для родителей. В этом
случае гормонам «подыгрывает» необходимость адаптироваться к новой жизни
с малышом и преодолеть определенные трудности — наладить грудное
кормление, привыкнуть к режиму крохи, организовать прогулки и при этом
вести домашнее хозяйство. «Срок годности» апатии — неделя-две (все
зависит от темперамента мамы, состояния ее здоровья и готовности
окружающих помочь).
– Если же и через 14 дней «воз и нынче там» —
велик риск начала послеродовой депрессии, чреватой проблемами с
самочувствием для мамы и малыша. В этом случае без помощи близких и
бесед с психологом не обойтись.
Благо, апатия, и уж тем более,
депрессия — довольно редкие явления. Другое дело — «синдром
эмоционального сгорания», вкус которого знаком едва ли не каждой молодой
маме. Синдром выгорания (его в 1974 году выявил американский
психотерапевт Фрейденберг) по сути — близнец синдрома хронической
усталости, когда море позитива и бурная деятельность сменяются ощущением
того, что наступил «день сурка», а вместе с ним пришли изможденность,
опустошение и… обозленность на весь белый свет.
Откуда ветер веет?
Психологи
определили, что работа мамой не менее тяжела, чем труд водолазов или
шахтеров. Нет, не в плане физических нагрузок (хотя носить на руках
малыша или вывозить на улицу коляску — тоже нелегко), а по причине
психологического напряжения. Этот «пресс» создает замкнутость в четырех
стенах плюс монотонное однообразие обязанностей — кормление ребенка, его
утренний туалет, прогулка, купание и т. д. Вы скажете, работа в офисе
тоже не очень-то разнообразна, и будете правы. Но согласитесь, если в
офисе можно сделать небольшой «перекур» — пообщаться с коллегами, выпить
чашечку чая/кофе, полностью отрешившись от проблем, то в материнских
буднях таких передышек нет. За крохой нужен глаз да глаз. Если малыш и
спит, мама — картина маслом! — старается переделать все домашние дела. К
вечеру от возни с ребенком она валится с ног, но ей предстоит накормить
ужином супруга, выкупать чадо, перегладить вещи и т. д. А ночью малыша
нужно кормить или убаюкивать…
Мама не успевает выполнить всю
работу или выполнить ее «на отлично». Одним словом, она входит режим
постоянной включенности и загнанности в угол… Когда же отдыхать? Если
она не задается этим вопросом, она и при самом нежном отношении к крохе и
позитивном отношении к своим материнским обязанностям может угодить в
ловушку «выгорания». В итоге — ее накрывает волной раздраженного
равнодушия ко всему окружающему — когда, к примеру, отношения с ребенком
сводятся к шаблонному уходу -, но и вспышками гнева по отношению к
малышу. А нередко выгорание сводится к хроническим недугам. Как
говорится: если мы не прислушиваемся к своему организму — он укладывает
нас в постель.
Из искры возгорится пламя…
Чтобы огонек любви к
себе, к малышу, к любимому не гас и дарил тепло, психологи предлагают
действенный «рецепт». В нем несколько ключевых ингредиентов:
– отдых —
причем как телу, так и эмоциям. Следуйте правилу: если малыш днем
задремал, вы ложитесь рядом и позволяете себе «объятия Морфея» хотя бы
на час. Домашние дела делайте, так сказать, по кусочку (к примеру, утром
можно почистить овощи для супа, днем их измельчить, а к приходу мужа
сварить) — к вечеру самое главное как раз будет сделано;
–
делегирование обязанностей — иначе полноценного отдыха все равно не
получится. Доверяйте хотя бы часть домашних дел и возни с малышом мужу,
маме, свекрови, а если близкие живут далеко — воспользуйтесь услугами
няни (ее можно приглашать на пару часов в день);
– самовыражение —
говорите, общайтесь, делитесь радостями и проблемами (недаром главный
прием психологической помощи — беседа). Если верить статистике,
эмоциональному выгоранию больше подвержены сдержанные мамочки с
«комплексом отличницы»;
– развенчание мифа о хорошей матери — не
бойтесь делать ошибки. У большинства из нас есть представление о том,
какой должна быть хорошая мать. Опасность в том, что любое отклонение от
нарисованного образа рождает комплекс неполноценности и перечеркивает
все настоящие заслуги. Вместо того чтобы терзать себя: «Хорошие матери
гуляют с ребенком дважды в день и ежедневно варят суп, а я этого не
делаю…», подумайте о том, что для малыша вы и так лучше всех на свете;
–
поддерживайте себя в хорошей физической форме — физическая разрядка
поможет разгрузить уставшую от забот заботами и переживаний психику.
Плюс ко всему, если вы будете нравиться себе в зеркале, то ваше
настроение по умолчанию улучшится, даруя бонусы ласки и нежности малышу;
–
больше удовольствий — причем самых разных. Шопинг, девичник с
подружками, поход в салон красоты, романтическая прогулка с мужем —
выбирать вам. И не бойтесь оставить кроху на час-два с папой или
бабушкой. Вашего инструктажа им точно хватит, чтобы помыть, переодеть
карапуза или погулять с ним во дворе, пока вы вспоминаете вкус свободы.
Через
час-два вы наверняка почувствуете, что соскучились по малышу — по его
милой мордашке, медовому аромату макушечки, круглым розовым пяточкам — и
поспешите домой, к своему крошке, для которого вы самая лучшая мама на
свете. Ведь он вас выбрал!
Ольга Сокур, детский и семейный психолог
