Некоторые сезонные изменения могут ослабить вашу иммунную систему, а вы об этом даже не узнаете. Узнайте, как избежать лишних забот в праздничную пору.
Вы едите больше сладостей
«Пришло время печенья, конфет и сладких латте, но излишек сахара может негативно повлиять как наш ваш вес, так и на иммунную систему. «Потребление сахара мешает нам бороться с инфекциями, - говорит доктор Кэтрин Болинг, работающая в Медицинском центре Мерси в Балтиморе. - Мы рискуем свалиться с простудой и гриппом прямо в разгар праздников». Несмотря на то, что существуют естественные способы усиления иммунной системы, употребление простых сахаров может на 50 процентов замедлить фагоцитоз, процесс, в котором белые кровяные клетки атакуют вирусы и бактерии. Чтобы не переборщить со сладким, ешьте полезные снеки и пейте напитки без сахара.
Вы обезвожены
Сухой, холодный воздух может увеличить риск заражения. «Вирус гораздо более эффективно размножается на сухой слизистой оболочке, чем на влажной», - говорит доктор Болинг. Включите увлажнитель перед сном, пейте много воды и наносите увлажняющий крем.
Вы меняете расписание сна
«Мы идем на вечеринки, поздно ложимся спать и дольше спим по утрам, - говорит доктор Болинг. - Это нарушение графика сна может стать триггером для людей, склонных к головным болям». Более того, еда на этих вечеринках, вероятно, не самая полезная. В ходе недавнего исследования ученые из Университета Северной Каролины наблюдали за группой женщин, которых лечили от хронической мигрени. У женщин, которым было предписано ложиться спать в установленное время и спать по восемь часов, было выявлено снижение частоты головных болей на 29% и снижение интенсивности головной боли на 40%.
Вы проводите больше времени в помещении
В это время года вы задерживаетесь на работе, чтобы закончить все дела до праздников, или просто предпочитаете избегать холода. Когда вы не бываете на солнце, вы склонны больше спать и меньше заниматься фитнесом, что способствует ослаблению иммунной системы. Уровень витамина D тоже может играть определенную роль. Взрослые с низким уровнем витамина D чаще болеют простудой и гриппом. Японское исследование показало, что у детей, которые принимали добавки с витамином D, простуда и грипп случались на 40% реже, чем у тех, кто принимал плацебо.
Вы чихаете из-за елки
«У некоторых бывает аллергия на вечнозеленые растения, - говорит доктор Болинг. – Она их не беспокоит, пока они не будут постоянно находиться в одном помещении с елью или сосной». Некоторые деревья могут также содержать микроскопические споры плесени, которые вызывают чихание или насморк. В этом случае вам стоит либо купить искусственное дерево, либо оставить настоящую елку на неделю в гараже и встряхнуть ее перед тем, как занести в комнату.
Вы чаще ходите по магазинам
В ходе одного из исследований было установлено, что на поверхности банкоматов находится столько же вызывающих диарею и прочие недуги бактерий, сколько в общественных туалетах. Удивлены? Исследователи Нью-Йоркского университета провели анализ долларовых купюр и выявили 3000 типов бактерий, включая микробы, вызывающие язву желудка, пневмонию и пищевое отравление. Старайтесь пользоваться перчатками, когда считаете деньги или беретесь за ручки дверей, и используйте дезинфицирующее средство для рук перед обедом в торговом центре.
