Дефицит кальция и витамина D является одной из главных причин остеопороза и во избежание этого важно соблюдать правильную диету. Давайте разберемся, на какие продукты нужно налегать.
Кальций и витамин D необходимы, если вы хотите, чтобы кости были крепкими. Ведь кальций способствует укреплению костей и зубов, а витамин D улучшает всасывание кальция и рост костей.Молоко
Молоко содержит большое количество кальция и витамина D, поэтому стоит ввести новую привычку выпивать стакан молока ежедневно. Не любите молоко? Тогда замените его йогуртом или сыром.
Бананы
Богатые кальцием и калием, бананы являются отличным продуктом, который способствует повышению иммунитета, метаболизму белков и предотвращает потерю организмом кальция.
Зеленые овощи
Зеленые овощи, как, например, шпинат, зеленый лук, брокколи и другая капуста, являются отличными источниками кальция. К тому же витамин К, который присутствует в шпинате, повышает минеральную плотность костной ткани.
Орехи
Миндаль и арахис содержат калий, который, как известно, предотвращает потерю кальция с мочой. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в замедлении темпов утраты костной массы и ускоряют формирование кости.
Чернослив
Чернослив содержит инулин, который помогает организму усваивать кальций быстрее, а также укрепляет кости.
Сардины и лосось
Сардины, как известно, отличаются высокими уровнями как витамина D, так и кальция. А лосось содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и витамин D.
Яйца
По мнению экспертов, яйца есть нужно, особенно желток, где содержится витамин D. Однако при этом эксперты предупреждают, что налегать на этот продукт чрезмерно все же не следует.
