Когда приходит сентябрь, у детей появляется много нового: одежда,
школьные принадлежности и расписание занятий. Но когда речь заходит о
режиме сна, то прошлогодний распорядок уже не сработает, потому что
потребности во сне с возрастом меняются.
Многие
рекомендации остаются неизменными независимо от возраста; например,
всегда важно, ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. А
вот вечером время, проведенное за телефонами, ноутбуками, телевизорами,
стоит сократить, так как свет от экранов уменьшает выработку мелатонина
в головном мозге.
Дети
дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) нуждаются в 10-13 часах сна, по
данным американского Национального фонда сна. Они могут ложиться спать
немного раньше, так как послеобеденного сна у них нет. Детям школьного
возраста (от 6 до 13 лет) требуется от 9 до 11 часов сна, и большинство
из них действительно получает рекомендуемое количество сна. Подростки
(от 14 до 17 лет) часто не получают рекомендованных 8-10 часов сна. Они
часто заняты выполнением домашних заданий и засиживаются допоздна, а
потом нужно рано вставать в школу.
