Уснуть за 50 секунд: уникальное упражнение от бессонницы

Сон влияет на все аспекты нашей жизни, включая настроение, принятие решений, производительность и даже наш вес. Результаты исследований 2015 года показали, что спать меньше шести часов в сутки в течение одной недели, приводит к изменениям в 700 генах в человеческом организме! Недостаток сна влияет на иммунную систему, реакцию на стресс и возникновение различных воспалений.

Одним из факторов нехватки сна является неспособность заснуть. Наши тщательно спланированные и перегруженные графики не позволяют полностью расслабиться. Вся информация проходит через наш мозг, и мы вынуждены переваривать ее пол-ночи, вместо того, чтобы отдыхать.

По словам доктора Эндрю Вэйла, есть расслабляющие дыхательные упражнения, которые могут успокоить мозг и подготовить его ко сну. Эта техника под названием «4-7-8» является естественным транквилизатором для тела.

Дыхательная техника «4-7-8»

• Убедитесь, что положение тела не ограничивает глубокое дыхание.
• Поместите кончик языка позади передних верхних зубов. Старайтесь держать его там на протяжении всего упражнения, даже при выдохе.
• Начинайте с глубокого выдоха.
• Вдохните через нос на счет четыре.
• Задержите дыхание на счет семь.
• Выдохните через рот на счет восемь.
• Сделайте упражнение еще три раза.

Эта простая техника поможет вам полностью расслабиться. Она полезна не только перед сном, но и во время стресса, тревоги и волнения в течение дня.