№ 1. Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет
максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является
наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с
заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее
травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку
сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой -
не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения
идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным
темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с
переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.
№ 2. Бег -
альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных
тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает
нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы
требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того,
бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак.
№ 3.
Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также
отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку,
полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и
на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической
нагрузки, однако, является условно-аэробной нагрузкой.
№ 4. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
№ 5. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем ходьба.
№
6. Силовая нагрузка также нужна в чередовании с аэробной. Поскольку
жирные кислоты "сгорают" в единственном месте - митохондриях мышечных
клеток - сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в
процессе похудения.
