Принимайте правильные позы: как мимика и поза влияют на настроение

Положение тела влияет на эмоциональное состояние. Психологи выявили, какие позы улучшат настроение и вызовут положительные эмоции.

Поза тела изменяет гормональный состав крови и этим влияет на настроение. Психолог из Гарварда Эми Кадди обнаружила, что мы можем изменить уровень кортизола и тестостерона, меняя позу.

Кортизол — гормон стресса. Чем больше его в крови, тем напряжённее мы себя чувствуем. Тестостерон — гормон доверия. Его уровень в крови влияет на нашу уверенность.

Эми Кадди определила правильные (сильные) позы: открытые, прямые, расслабленные, занимающие больше пространства. Принимая такие позы, мы снижаем стресс и повышаем уверенность.

Противоположный эффект имеют плохие позы: закрытые, согнутые, напряжённые и занимающие мало места в пространстве. Исследования Эми Кадди показали, что две минуты в «правильной» позе могут поднять самооценку.

Людям, которые принимают правильные позы, легче думать о позитивных вещах. Плохие позы стимулируют негативные мысли и воспоминания. А уверенная поза облегчает приход вдохновляющих мыслей и воспоминаний.

Окситоцин или «гормон любви» — ещё один гормон, который влияет на эмоциональное состояние. Когда уровень окситоцина повышается, мы чувствуем себя уверенно и расслабленно. Он создаёт успокаивающее ощущение, снижает реакцию на угрозы.

Психолог Алекса Корб утверждает, что прикосновение является одним из самых мощных способов повышения окситоцина в организме. Объятия, рукопожатия, похлопывания по плечу и другие прикосновения повышают уровень окситоцина в организме. Контакт с тёплыми и мягкими предметами также имеет успокаивающий и расслабляющий эффект:

«Чувство тепла или имитация его эффекта может повысить уровень окситоцина. Так что если вы не получаете объятий, попробуйте укутаться в одеяло и подержать в руках кружку горячего чая. Эффективно будет и принятие тёплого душа».

Улыбка

Мышцы лица влияют на настроение так же, как и гормоны. Сокращение лицевых мышц изменяет эмоциональное состояние.

Если вставить карандаш между зубами, активизируются мышцы, используемые при улыбке. Помещая карандаш между губами, активизируются мышцы, задействуемые, когда мы хмуримся.

Как показал эксперимент, группа людей, которая смотрела мультфильмы, держа карандаш между зубами, описывала фильмы более позитивно, чем те, кто держал карандаш губами.

Репортёр ВВС хотел испытать влияние улыбки на эмоции. Он прошёлся по Эдинбургу в пасмурный день и просил людей подержать карандаш между зубами, чтобы активировать мышцы, используемые для улыбки. Это простое упражнение за 1 минуту улучшало настроение прохожих.

Тело изменяет мышление

Улыбка может изменить восприятие ситуации, прямая осанка — повысить уверенность в моменты тревоги, а объятия — подарить чувство спокойствия, когда мы испытываем стресс. Как сказала Эми Кадди: «Наши тела изменяют мышление».

Когда наш мозг блуждает в негативных мыслях, имеет смысл не погружаться в них, а сосредоточиться на теле и через изменения его положения улучшить настроение.