Усталость в середине рабочего дня является естественной реакцией нашего организма на чрезмерные физические нагрузки, стресс и недостаток сна.
Также существует вероятность того, что усталость спровоцирована дефицитом питательных веществ, особенно если твоё питание не является сбалансированным.
К сожалению, многие из нас недооценивают значение правильного питания. Но не стоит забывать, что дефицит питательных веществ может вызывать различные негативные реакции в нашем организме. Это касается как физического, так и эмоционального здоровья человека.
Проблема заключается в том, что многие люди пытаются справиться с ней при помощи лекарственных препаратов, энергетических напитков и других средств, которые наносят вред здоровью.
Если вы хотите победить усталость и вновь почувствовать прилив сил, лучше всего включить в свой рацион полезные продукты, которые наполнят организм энергией и помогут бороться со стрессом.
Продукты, которые лучше всего подходят для борьбы с усталостью и лечения головной боли
1. Овес
Именно овес считается наиболее полезной и питательной злаковой культурой. Овсянка наполняет нас энергией и благотворно влияет на умственные способности.
Этот злак является богатым источником витаминов и минералов, которые помогают нормализовать кровообращение и обмен веществ человека, а также положительно влияют на здоровье сердца.
Рекомендуется есть овсянку на завтрак. Именно тогда она приносит наибольшую пользу для здоровья, так как в этом случае наш организм может на протяжении всего дня использовать содержащиеся в ней микроэлементы.
Также можно есть овсянку и между основными приёмами пищи, когда начинает беспокоить чувство голода.
2. Орехи
Орехи отличаются высокой энергетической ценностью и наполняют организм энергией и жизненными силами.
Они содержат большое количество витаминов группы В и жирных кислот. Эти микроэлементы оказывают положительное воздействие на нервную систему человека, головной мозг и сердечнососудистую систему.
Если хотите забыть об усталости, головной боли и мышечном напряжении, постарайтесь ежедневно съедать по небольшой горстке орехов.
3. Молоко
Употребление молока также помогает снять усталость и успокоить головные боли. Такое любопытное свойство молока объясняется содержанием в нем триптофана.
Это вещество стимулирует производство серотонина в головном мозге человека. Как известно, именно от серотонина зависит наше хорошее настроение.
4. Шоколад
Если вы хотите оставаться активным, попробуйте ежедневно съедать по 20-30 г. шоколада. Он поможет сохранить хорошее настроение и бодрость.
Благодаря высокому содержанию в шоколаде жиров и углеводов, а также его питательной ценности, умеренное употребление шоколада предохраняет нас от усталости и делает активнее.
Также необходимо отметить, что шоколад является полезным источником антиоксидантов — веществ, способных притормаживать старение клеток человеческого организма.
5. Льняное семя и семена чиа
Льняное семя и семена чиа отличаются высоким содержанием жирных кислот омега-3, белков и минералов, которые позволяют нашему организму поддерживать необходимый уровень энергии.
Можно использовать их при приготовлении коктейлей, овсянки, хлеба и другой пищи. Это позволит поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня.
6. Чечевица
Именно чечевица считается самой полезной бобовой культурой. В ней содержатся сложные углеводы, железо, белки и другие питательные вещества, необходимые нашему организму для борьбы с усталостью.
Используйте чечевицу для приготовления супов, салатов, выпечки и многих других полезных блюд.
7. Бананы
Раньше существовал миф о том, что употребление бананов способствует полноте. Со временем было доказано, что эти фрукты не только помогают сбросить вес, но и приносят большую пользу нашему здоровью.
Действительно, по сравнению с другими фруктами в бананах содержится большее количество углеводов. Благодаря этому именно бананы считаются одним из самых полезных и вкусных натуральных источников энергии.
Помимо углеводов бананы содержат триптофан — аминокислоту, которая стимулирует выработку гормона серотонина в головном мозге человека.
8. Зеленые овощи и салат
Салаты и зеленые овощи являются необходимым элементом здорового питания. Своим зелёным цветом они обязаны высокому содержанию хлорофилла. Это вещество обладает большим количеством полезных свойств.
Эти продукты содержат небольшое количество калорий, что вовсе не мешает им наполнять наш организм энергией. Дело в том, что они очень питательны. Так, все виды салата и зеленые овощи отличаются высоким содержанием витаминов А, С, В, Е и К.
Помимо этого в них содержатся железо, магний и калий. Эти три микроэлемента необходимы человеку для того, чтобы оставаться активным.
Рекомендуется включить в свой рацион такие продукты, как:
Шпинат.
Мангольд.
Сельдерей.
Брокколи.
Жеруха.
Цветная и другие виды капусты.
Руккола.
Салат-латук.
9. Мясо птицы
Мясо птицы отличается меньшим содержанием жиров и является важным источником углеродов и белков.
Мясо птицы необходимо для сохранения мышечной массы и повышения физических и умственных способностей человека.
Такое мясо является источником тирозина — аминокислоты, которая положительно влияет на внимание и концентрацию.
Содержащийся в нем витамин В12 помогает справиться с депрессией и симптомами хронической усталости.
Стоит отметить, что описанные продукты являются полезными источниками питательных веществ. Вряд ли их можно назвать панацеей от усталости и головной боли, но регулярное употребление этих продуктов позволяет снизить риск появления этих проблем.
