Есть перед сном – плохо. Нет такого человека, который бы не знал эту прописную истину. Миллионы людей после ночного посещения холодильника терзаются от чувства вины, что им не хватило силы воли избавиться от этой вредной привычки. Особенно это касается тех, кто пытается похудеть.
Но так ли это на самом деле? Если употреблять высококалорийные продукты, вызывающие повышение уровня сахара – то да. Этот тип пищи всегда будет вызывать повышение веса. Но, тем не менее, в некоторых случаях ночные перекусы могут быть даже полезными для организма.Исследования показали, что употребление низкокалорийных продуктов перед сном может способствовать улучшению метаболизма и поможет нарастить мышечную массу. Есть также несколько продуктов, которые способствуют хорошему сну. Это очень важно, так как сбои сна являются одними из самых сильных факторов риска при ожирении. Так что любителям перекусить перед сном можно смело рекомендовать следующие продукты:
1. Творог
Употребление творога помогает нарастить мышечную массу во время сна. В нем много питательных веществ и одновременно низкое содержание калорий и жира.
2. Бананы
Отличный выбор для любителей перекусить поздно ночью. В них много важных питательных веществ, таких как калий, витамин В6, витамин С, а также много клетчатки. В зеленоватых бананах, которые еще не до конца созрели, есть также много резистентного крахмала. В сочетании с волокнами это приводит к ощущению сытости и снижению потребления калорий. Кроме того, бананы являются источником триптофана – аминокислоты, которая способствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за здоровый сон.
3. Миндаль
Пара горстей миндаля – это легкая и здоровая закуска перед сном. Он богат несколькими важными питательными веществами, в частности, магнием. Дополнительное поступление магния в организм улучшает качество сна, его продолжительности и хорошо помогает от бессонницы.4. Индейка
Мясо индейки является относительно низкокалорийным и, в то же время, содержит высококачественный белок. Увеличение количества качественного белка в рационе невероятно важно для потери веса, так как существенно снижает аппетит. Кроме того, в индюшатине, как и в бананах, много триптофана, что поможет заснуть быстрее.
5. Консервированный тунец
Это очень практичная закуска перед сном. В нем много витамина D и омега-3 кислот. А недостаток витамина D в организме как раз и вызывает нарушения сна. Съев 85 грамм консервированного тунца, можно получить 50% суточной потребности организма в этом витамине.
6. Вишня
Это одна из самых быстрых и сладких закусок перед сном, которая улучшает его качества. Чашка вишен содержит всего 50 калорий. Исследования показали, что вишня помогает в лечении бессонницы, вызывая увеличение секреции организмом мелатонина. По эффективности вишня даже превосходит валериану.
Употребляя эти 6 продуктов перед сном, можно быть абсолютно спокойным за свое здоровье.
