33,6 процента взрослых недосыпают. Это означает, что почти каждый третий взрослый страдает от депривации сна. Можно только представить, что этот процент еще больше среди предпринимателей и владельцев бизнеса, которые постоянно работают по ночам и ездят в командировки за границу. Хотя может показаться, что вы делаете все возможное, чтобы как следует выспаться, скорее всего, у вас есть несколько привычек, мешающих вам спокойно засыпать каждую ночь.
Если вы страдаете от недостатка сна, на то может быть одна (или сразу все) из этих причин.
1. Вы любите ночные бдения
Если вы не спали всю ночь, работая над проектами или болтая с друзьями в выходные, ваш непоследовательный график сна может вызвать симптомы, похожие на признаки джет-лэга. Чтобы не чувствовать себя так, будто вы каждый день прилетаете одиннадцатичасовым рейсом из другой страны, постарайтесь ограничиться хотя бы одним днем в неделю. Составьте разумное расписание сна и пробуждения и придерживайтесь его. Приложение Sleep Cycle поможет вам отслеживать свои привычки с помощью смартфона.
2. Перед сном вы сидите перед светящимся экраном
У вас есть высокоскоростное подключение к Интернету. Это означает, что большинство из нас просматривает социальные сети, Netflix и, возможно, даже завершает перед сном проект. То, что кажется безвредной привычкой, может на самом деле не дать вам проснуться вовремя.
Отчеты показывают, что искусственный свет ночью меняет химические вещества в мозгу, которые способствуют сну. Если вам нужно закончить работу перед сном, пустите в ход старый добрый способ – возьмите ручку и бумагу. Если вам нужно развлечься, попробуйте прогуляться или почитать книгу.
3. Увлечение спиртным
Кажется странным, что та же самая субстанция, из-за которой вы «вырубались» во время шумной вечеринки в студенческие годы, теперь мешает вам заснуть. Тем не менее, чрезмерное употребление алкоголя может действительно нарушить ваш цикл сна.
Дэниел Джин Блюм, доктор медицины и специалист по проблемам сна, говорит: «Хроническое употребление алкоголя может привести к полной потере фазы медленного (глубокого) сна, а также к замедлению быстрого сна (REM)».
4. Кофе во второй половине дня
Часто ли вы по ночам часами лежите в постели, пытаясь заснуть? Если это так, то вам стоит отказаться от второй чашки кофе после обеда. Специалисты рекомендуют избегать кофеина за шесть часов до сна, так как вы все еще можете почувствовать его действие в течение нескольких часов после того, как выпили чашечку кофе или банку энергетика.
Вместо кофеина попробуйте прогуляться двадцать минут энергичным шагом или послушать способствующую концентрации музыку, когда вы устанете. Эти альтернативы помогут вам бороться с дневным спадом продуктивности.
5. Работа в помещении
Если уж говорить о рабочих привычках, то сидение за столом целый день способно повлиять на ваш цикл сна. Работа в офисе в течение всего дня мешает организму распознавать разницу между днем и ночью, а это способно снизить выработку мелатонина.
