В вопросе о том, полезно или вредно ходить босиком, мнения врачей до сих пор расходятся. Одни из них считают, что так можно спровоцировать переохлаждение стоп, которое, в свою очередь, приводит к простудным заболеваниям. Другие склонны видеть в хождении босиком лучшее средство профилактики простудных заболеваний, а постоянное ношение обуви, по их мнению, может привести к снижению иммунитета.
Еще на ступне человека находится много физиологически активных точек, и во время ее соприкосновения с землей или другой фактурной поверхностью происходит раздражение нервных окончаний, которое по эффективности можно сравнить с качественным массажем.
Постоянное ношение обуви, да еще и тесной и неудобной, действительно совсем не способствует повышению иммунитета. Дело в том, что слизистая оболочка верхних дыхательных путей и подошвы ног у каждого человека соединены между собой каналами рефлекторной связи. Среди нервных окончаний, расположенных на стопах, большую часть составляют так называемые терморецепторы, которые реагируют на температурные изменения окружающей среды. В процессе частого хождения босиком способность человека приспосабливаться к этим температурным изменениям (ее называют саморегуляцией) значительно укрепляется. А вот если же наоборот все время ходить в обуви, то саморегуляция ослабевает, а иммунитет снижается. У незакаленных людей даже при кратковременном охлаждении ног снижается температура носоглотки и, как следствие, появляются насморк и кашель. На этом фоне вполне могут проявиться и симптомы воспаления легких у взрослых, равно как и у подростков или маленьких детей.
Рамки дозволенного
Начать ходить босиком с целью закаливания можно практически в любое время года, но при этом не следует впадать в крайности. Никто вас не призывает выскакивать с голыми пятками на снег и мороз. Если вы раньше никогда этого не делали, то начните «тренировки» с хождения в носках по полу или босиком по ковру на протяжении 5-10 минут в день. Через неделю или 10 дней можно попробовать ходить без носков и без обуви по полу без коврового покрытия, с температурой поверхности 18 градусов по Цельсию. Ходить по нему нужно также не больше десяти минут в течение первой недели, а потом это время можно постепенно увеличивать и примерно через месяц довести его 30-40 минут в день.
Летом не упускайте возможности походить по траве - особенно в те минуты, когда она еще покрыта утренней росой, а также по песку или по гальке, которые могут быть как сухими, так и влажными и иметь самую разную температуру. Здесь уже можно не ограничиваться пятью или десятью минутами, а гулять босиком примерно 20-30 минут, и, если есть возможность, делать это несколько раз в день. Попробуйте совершать легкие пробежки, не надевая при этом обуви. А вот прыгать на скакалке в таком виде не стоит: во время прыжка стопа должна быть надежно зафиксирована, иначе не избежать травм и ушибов.
А теперь самое интересное - поговорим о том, в лечении каких заболеваний помогает хождение босиком. Прежде всего, оно препятствует развитию возрастного плоскостопия, а также может служить профилактикой образования мозолей, потливости ног, опрелостей и потертостей. Рекомендуется почаще совершать босые прогулки при различных заболеваниях нервной системы - в частности, при переутомлении и неврозах. С этой точки зрения особую ценность имеет передвижение босиком по влажным поверхностям - той же траве, покрытой росой, мокрому песку или гальке, или даже можно просто не спеша пройтись по берегу моря или реки, зайдя в воду по щиколотки. Главное - не переусердствовать, потому что резкое и сильно переохлаждение может привести к заболеваниям органов малого таза и мочеполовой системы.
