Негативные мысли удерживают вас от полного раскрытия своего потенциала, заставляют вас оставаться в вашей зоне комфорта, вызывают неуверенность и разрушают ваши шансы достичь самоприятия. Даже если вы уже привыкли к негативным мыслям, вы не должны продолжать отдавать им власть над собой. Боритесь.
Если вы не можете перестать думать о том, насколько вы неуклюжи или одиноки, не в силах перестать воображать худший сценарий развития событий, вам нужно изменить свое мышление. Вот несколько советов о том, как избавиться от негативных мыслей раз и навсегда:
1. Сделайте скриншоты приятных сообщений, которые отправляют вам близкие
Когда у вас появляется негативная мысль, сбалансируйте ее позитивной. Конечно, это трудно сделать, когда ваш мозг приучен видеть худшее. Вот почему вы должны делать снимки приятных сообщений, которые шлют вам ваши друзья и члены семьи. Когда вы не можете придумать ничего хорошего о себе, пусть это сделают ваши близкие.
2. Окружите себя словами ободрения
Купите чехол для телефона с вдохновляющей цитатой на обратной стороне. Смените фон рабочего стола на мотивирующее высказывание. Прикрепите к зеркалу заметки, напоминающие вам о ваших плюсах. Окружите себя позитивом.
3. Измените язык тела
Вам, вероятно, уже говорили, что от улыбки вам становится легче - но вы можете сделать даже больше. Сядьте прямо. Расслабьте руки и не сцепляйте зубы. Отведите назад плечи. Эти простые изменения помогут привести к значительным изменениям в вашем самовосприятии. Когда вы выглядите уверенными в себе, вы чувствуете себя немного увереннее.
4. Подвергните цензуре свои социальные сети
Если подписка на Instagram-моделей ранит вашу самооценку, отпишитесь от них. Если фотографии бывших одноклассников на Facebook напоминает вам о худших днях вашей жизни, удалите их из друзей. Если социальные сети вызывают у вас негативные мысли, не тратьте на них столько времени или полностью удалите свои страницы. Вам они не нужны.
5. Делайте больше селфи
Пристрастие к селфи не делает вас тщеславным человеком. Когда вы подавлены, они могут действительно вам помочь. В следующий раз, когда вы посмотрите в зеркало и найдете в себе недостатки, пролистайте свои любимые фотографии. Поместите их в отдельный альбом, чтобы их было легко найти. Вы даже можете добавить несколько фотографий своего питомца или любимой кофейной кружки - все, что направит ваш разум в более позитивном направлении.
6. Ведите список негативных мыслей
Держите в телефоне список своих негативных мыслей. Записывайте, в какое время дня они приходят к вам в голову, что это была за мысль и что вас на нее навело. Через несколько недель - или даже дней - вы сможете найти сходства. Возможно, вы настроены наиболее негативно, когда находитесь в обществе определенного человека, когда вы голодны или скучаете. Узнав, что вызывает тягостные мысли, вы сможете найти способ навсегда от них избавиться.
7. Слушайте вдохновляющую музыку
Возможно, вы слышали, что друзья, которыми вы себя окружаете, могут повлиять на ваше настроение, поэтому следует общаться только с людьми, в обществе которых вам хорошо. Тем не менее, лучше быть осторожнее и с тем, какую музыку вы ежедневно слушаете. Жизнерадостная, заряжающая энергией музыка поднимет вам настроение, а медленная, депрессивная — повергнет в уныние.
