Чтобы настроиться на спокойный ночной сон, вам нужен определенный ритуал, который успокаивает ваше тело и разум. Вот некоторые методы релаксации, которые помогут вам расслабиться перед сном.
Составьте список дел
Если вы не спите ночью, раздумывая о том, что вам нужно сделать утром, вы, вероятно, будете постоянно недосыпать. Вы можете начать свой день с того, что распределите по приоритетности все дела, которые потребуют вашего внимания утром. Перед тем, как лечь в постель, подготовьте план действий, и это поможет вам расслабиться.
Попробуйте точечный массаж
Массаж биологически активных точек кожи - один из самых эффективных методов релаксации. Стимулируя определенные точки давления, вы можете почувствовать, как вас клонит ко сну. Положите большой палец на переносицу. Нажмите и не отпускайте 20 секунд, отпустите и повторите еще раз. Затем сядьте на край кровати и положите правую ногу поперек левого колена. Найдите небольшой отступ между большим и вторым пальцем и таким же образом нажмите. Наконец, по-прежнему поддерживая правую ногу, найдите точку чуть ниже ногтя второго пальца ноги и аккуратно сожмите его.
Пейте вишневый сок
Согласно исследованиям, опубликованным в European Journal of Nutrition, участники исследования, которые ежедневно пили два стакана вишневого сока, в среднем спали на 39 минут дольше остальных, а ночью просыпались реже. По мнению ученых, это свойство является результатом высокой концентрации мелатонина в вишнях сорта «Монморанси».
Подышите через левую ноздрю
Согласно исследованию, опубликованному в 1994 году, дыхание через левую ноздрю может снизить кровяное давление и помочь вам почувствовать себя расслабленнее и спокойнее. Попробуйте зажать правую ноздрю и пять минут дышите левой.
Примите горячую ванну
Наукой доказано, что, принимая горячую ванну перед сном, вы можете быстрее заснуть. Горячая получасовая ванна может повысить температуру тела от одного до двух градусов. Когда вы выходите из воды, температура быстро падает. Согласно исследованию, резкое понижение температуры способствует глубокому сну.
Пользуйтесь эфирными маслами
Многие из нас знакомы с успокаивающими свойствами лаванды, но, как показали исследования, масло нероли, которое получают из цветков апельсиновых деревьев, снижает стресс и артериальное давление и способствует расслаблению. Стимулирующий сон эффект усиливался, когда нероли сочетали с лавандой или ромашкой, и результаты были заметнее у женщин.
Слушайте успокаивающую музыку
Колыбели нужны не только детям. Успокаивающая музыка - это техника релаксации, которая поможет вам быстрее уснуть и спать крепче. Здесь вам помогут песни с медленным ритмом, как и знакомые песни с ритмом 60-80 ударов в минуту.
Попробуйте дыхательные упражнения
Испытайте на себе технику 4-7-8, состоящую из пяти шагов.
1. Глубоко и полностью выдохните через рот.
2. Закройте рот и тихонько выдохните через рот на счет «четыре».
3. Задержите дыхание на счет «семь».
4. Выдохните глубоко и полностью через рот на счет «восемь».
5. Вдохните снова и повторите цикл еще три раза.
Задерживая дыхание, вы наполняете легкие и все тело кислородом, что создает ощущение расслабления.
