Бессонница связана с трудностями засыпания: человек часто просыпается посреди ночи и не может снова заснуть.
В 2015 году звезда сериала «Секс в большом городе» Ким Каттралл отказалась от участия в пьесе в лондонском театре «Ройал Корт» из-за своей хронической бессонницы. «Я теряю способность ясно мыслить... Я ничего не могу понять, ни мысли, ни идеи, ни задачи», - писала она в своем дневнике в то время.
Опрос 2000 взрослых жителей Великобритании, опубликованный Королевским обществом общественного здравоохранения в 2015 году, показал, что британцы спят в среднем 6,8 часа.
Врачи рекомендуют взрослым спать в среднем от семи до девяти часов каждую ночь - хотя, как ни странно, Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер и президент Дональд Трамп вошли в число мировых лидеров, утверждавших, что им удается отдохнуть всего за четыре.
Стресс, болезнь, смена часовых поясов или такие изменения в жизни, как новая работа или рождение ребенка, могут вызвать кратковременную бессонницу. Как правило, эту проблему можно решить самостоятельно в течение месяца-двух.
В чем разница между кратковременной и хронической бессонницей?
«Время от времени у всех нас возникают трудности со сном, это нормально, - говорит доктор Анна Вейгалл, преподаватель психологии в Университете Лидса. – Но расстройство становится хроническим, когда оно продолжается несколько недель, влияет на отношения с семьей и друзьями, на работу».
Вероятно, вы страдаете бессонницей, если:
1. Вы изменили связанные со сном привычки, но это вам не помогло;
2. Ваши проблемы со сном продолжаются вот уже несколько месяцев;
3. Бессонница сильно усложняет вашу повседневную жизнь.
Доктор Нейл Стэнли, независимый эксперт по проблемам сна, говорит, что люди редко берут больничный из-за недосыпания. В таких случаях причиной может быть стресс или хроническое заболевание. На этом этапе натуральные препараты и рекомендации по смене режима дня вряд ли сработают – вам придется наведаться к врачу.
Таблетки или образ жизни?
В США и других странах врачи часто прописывают своим пациентам снотворное, но врачи общей практики в Великобритании редко назначают эти препараты от бессонницы из-за опасений по поводу побочных эффектов и возможной зависимости.
Как правило, пациентов с бессонницей направляют к терапевту на восьминедельный курс когнитивной поведенческой терапии, призванный помочь пациенту «изменить образ мысли и привычки, которые мешают вам спать».
В конечном счете, решением может стать перемена вашего образа жизни: например, избежание посменной или вечерней работы. «Многие взрослые страдают от депривации сна из-за напряженного образа жизни», - рассуждает доктор Вейгалл. Но «хронически недосыпающие», которые регулярно спят менее 5 часов, «чаще страдают от проблем со здоровьем, в том числе увеличения веса, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета», добавляет она.
«Это особенность нашего современного образа жизни - больше проведенных на работе часов, больше СМИ, интернета, просмотра телевизора в постели - нам труднее расслабиться и отключиться от всех забот. Мы ужимаем себя во времени, экономя на сне. Мы сказали себе, что человек может бодрствовать круглые сутки, но это не так», - объясняет доктор Стэнли.
По его словам, продолжительная бессонница может быть чрезвычайно изнурительной, но «чаще всего в этом виноваты мы сами».
