Сахар вреден для здоровья - об этом знает каждый. Эксперты настоятельно рекомендуют сократить количество сахара в рационе, поскольку данный продукт способствует ожирению. Однако как быть с натуральным сахаром, который содержится в таких продуктах, как мед или фрукты? Его можно употреблять, но все же стоит несколько ограничить.
3 правила, которые помогут вам сократить количество сахара в рационе.
1) Лучше есть свежие фрукты
Свежие фрукты содержат не только сахар, но и воду, клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты. А концентрация фруктозы в свежих фруктах гораздо ниже, чем в сушеных.
2) Не пейте свои калории
В напитках содержится гораздо больше калорий, чем многие полагают. Например, в 1 л сладкой газированной воды содержится около 400 ккал. То же самое касается чая, кофе или алкоголя. Исключение может быть сделано для натуральных соков.
3) Количество добавленного сахара в суточном рационе необходимо сократить до минимума
Ассоциация диетологов рекомендует употреблять женщинам не более 6 чайных ложек сахара в сутки, мужчинам - не более 9.
