Не секрет, что обильные ужины – наиболее частая причина появления лишнего веса. И это неудивительно, ведь утром многие не успевают позавтракать, в обед быстро перекусывают и лишь вечером имеют свободное время для полноценного приема пищи. Но, к сожалению, поздние обильные ужины чреваты лишними килограммами. Что же необходимо есть на ужин, чтобы похудеть.
Салат из овощей
Легкий овощной салат поможет восполнить запасы энергии и при этом не отразиться в виде лишних килограммов на вашем теле. Но не заправляйте салат обильным количеством масла и майонеза. Лучшие заправки – это оливковое масло (не более 1 столовой ложки), натуральный йогурт, кефир, сок лимона или лайма.
Тушеные овощи
Тушеные овощи быстрее перевариваются, чем свежие. Их можно подавать с омлетом, нежирным мясом или рыбой.
Яйца или омлет
В качестве легкого ужина также подойдут блюда из яиц. Можно приготовить паровой омлет или яичницу с минимальным количеством масла. К яичнице или омлету можно добавить порцию салата.
Нежирное мясо или рыба
Хорошим белковым ужином будет порция отварного или запеченного нежирного мяса или рыбы. Белковые продукты быстро насыщают и при этом практически не содержат жиров и углеводов. К такому ужину можно подать свежие или тушеные овощи.
Творог
Творог также богатый источник белка. Обезжиренный творог с фруктами или корицей - очень вкусный десерт и подойдет вам в том случае, если вечером захотелось сладкого.
Кефир или ряженка
Наиболее диетический вариант ужина – стакан нежирного кефира или ряженки. Такой легкий ужин не заставит вас голодать, но при этом он содержит мало калорий. К кефиру можно добавить яблоко.
