Творожная масса из магазина — сахарно-масляная имитация еды. Мы научим
тебя готовить действительно полезную и при этом вкусную массу твоими же
руками.
Что надо:
Творог
Сколько: 1 пачка (200 г).
Зачем? Из всех молочных продуктов наиболее богат белком. И кальция, понятное дело, там тоже хватает.
Натуральный йогурт
Сколько: 1 стаканчик.
Зачем? Используем его как здоровую, нежирную альтернативу маслу, на котором обычно замешивают магазинные творожные массы.
Бананы
Сколько: два банана, порезанные кружками.
Зачем?
Бананы богаты калием, который облегчает мышечные боли и способствует
восстановлению мышц после тренировок, они улучшают работу желудка и
сосудов.
Изюм
Сколько: горсть.
Зачем? Чтобы тебе было чем
прожевать все, что ты приготовил. Изюм препятствует образованию
бактерий, вызывающих кариес. Плюс калий и сахара, быстро утоляющие
голод.
Ореховая смесь
Сколько: горсть.
Зачем? Полезные
растительные жиры, рекордное содержание минералов и приличное количество
белка. Выбирай то, что тебе больше нравится.
Овсяные хлопья
Сколько: горсть.
Зачем?
Овес — один из чемпионов по содержанию клетчатки и белка среди злаков.
Он долго переваривается, сохраняя ощущение сытости, и стимулирует
пищеварение.
Мёд
Сколько: пара столовых ложек.
Зачем? Эта
желтая липкая субстанция — буквально концентрированная энергия. Если
верить британским диетологам, поедание меда — вообще, лучший способ
восстановить силы после “тягания” железа.
Что делать:
Смешать
творог, йогурт, изюм, орехи и овсяные хлопья. Выложить массу в лоток,
накрыть ровным слоем порезанных бананов и полить медом.
