Некоторые повседневные привычки вызывают переутомление и стресс. Если ты чувствуешь, что силы покидают тебя, попробуй бороться с этими причинами усталости. Кстати, они же могут вызывать депрессию и нервные срывы.
Основные причины вашего утомления могут быть:
1. Недостаточное употребление жидкости
Ежедневная норма воды для взрослого человека – 2 литра. Ее запасы расходуются быстро, ведь влага необходима для поддержания жизненных функций организма. Чем больше воды ты пьешь, тем быстрее восполняется водный баланс, а это дарит тебе силы и энергию.
2. Нерегулярные тренировки
Даже если в конце рабочего дня или утром после пробуждения ты чувствуешь усталость, не отказывайся от тренировки. Ты можешь уменьшить интенсивность и нагрузку во время занятия, а также сократить его с часу до 30-40 минут. Однако полностью отказывать от спорта можно только в случае болезни. А легкое недомогание после тренировки рассеится.
3. Нехватка железа
Бессилие, раздражительность и синяки под глазами свидетельствуют не только о недосыпе. Часто эти симптомы сообщают о нехватке железа в организме. Этот микроэлемент отвечает за уровень гемоглобина и снабжение внутренних органов кислородом. Потому для повышения стрессоустойчивости организму необходимо железо. Найти его можно в яблоках, гречке, фасоли, шпинате, буряке, печени.
4. Пропуск завтрака
Завтрак - самый важный прием пищи. Если ты пропустишь его, активность и силы покинут тебя на весь день. Также отсутствие завтрака замедляет метаболизм, а это значит, что недостаток энергии станет твоим другом и постоянно будет хотеться съесть чего-нибудь сладкого.5. Склонность преувеличивать
Часто симптомами хронической усталости являются страх, тревога и паника. Они, в свою очередь, могут быть вызваны склонностью делать из мухи слона. Тебе необходимо понизить тревожность и перестать переживать по пустякам, и тогда ты поймешь, что жить проще, чем тебе казалось до этого.
6. Стремление к идеалу
Часто врожденный перфекционизм заставляет работать наполную. И все бы хорошо, вот только цели ты себе ставишь иногда просто недостижимые. А это не приводит ни к какому результату, кроме как стрессу, усталости и огорчению. Чтобы найти время для отдыха, ставь временные рамки и не работай сверхурочно.
7. Использование телефона в постели
Если ты хочешь проверить почту или полистать соцсети делай это до того, как ляжешь в постель. Так как подстветка смартфона негативно действует на нервную систему и может вызывать раздражительность и бессонницу.
8. Употребление алкоголя вечером
Алкоголь нужно употреблять не позднее, чем за 3-4 часа часа до сна. Так как он способствует выработке адреналина, а он, в свою очередь, ухудшает качество сна. Потому не усердствуй с вином на поздней вечеринке.
