Человек, обладающий крепким физическим здоровьем, реже нервничает из-за пустяков и более обстоятельно подходит к решению сложных проблем. Умение контролировать эмоции помогает найти общий язык со своим телом. В то же время человек со слабым здоровьем отличается нервозностью и неуверенностью в себе, боится возникновения новых неприятностей со здоровьем.
Любая работа над телом должна начинаться с работы над собой в моральном плане, а избавиться от лишнего напряжения тебе помогут следующие упражнения:
Упражнение 1
Закрой глаза, сделай серию глубоких и плавных вдохов и выдохов, сосредоточься на своем дыхании. Для лучшей концентрации прислушайся к работе своего сердца, оно задаст ритм спокойного дыхания. Когда дыхание станет ровным, открой глаза и сложи руки на коленях. Контролируй таким образом процесс дыхания в течение пяти минут.
Упражнение 2
Сделай несколько коротких вдохов и выдохов с частотой, превышающей твой обычный ритм дыхания. Закрой глаза и представь, что тебя окружает красивый пейзаж, а ты – его часть: дерево, куст или камень. Вероятно, “камень“ будет дышать медленно, плавно и глубоко, а “дерево“ – вдыхать и выдыхать с шумом, втягивая в себя воздух как воду. Через 5–7 минут ты достигнешь полного спокойствия.
Упражнение 3
Чтобы избавиться от усталости, закрой глаза и сильно сожми пальцами мочки ушей, опусти голову и сделай несколько вдохов (медленных и глубоких) и выдохов (быстрых и коротких).
Упражнение для улучшения работы сердца и мозга
Для улучшения работы сердца и мозга можно практиковать следующее упражнение.
Сядь,
на счет “четыре“ сделай глубокий вдох, задержи дыхание и выдохни на тот
же счет. После выдоха задержи дыхание на счет “четыре“. Вдох –
задержка, выдох – задержка. Продолжительность упражнения – пять минут.
Можно практиковать такой ритм: вдох на четыре счета (или восемь), задержка на два (четыре), выдох на четыре (восемь), задержка на два (четыре).
