▫️Первый шаг: учимся узнавать тревогу в лицо.
Просмотрите, есть ли эти симптомы: становится трудно усидеть на месте, хочется что-то делать, но не очень понятно, что именно; сердце начинает биться сильнее.
▫️Второй шаг: оцените уровень своей тревоги.
В этом может помочь техника шкалирования. Представьте себе шкалу, где 0 – спокойное состояние, а 10 – самое тревожное из возможных.
▫️Третий шаг: выделите время для того, чтобы написать для себя список не менее чем из 20 позиций того, что приносит вам удовлетворение. Переключитесь с тревожного состояния.
