Новые тренды по фитнесу и тренировкам, которыми мы можем увлечься (и обсудить их достоинства и эффективность), будут всегда, но все же, возможно, стоит научиться ходить перед тем, как побежать (сесть на велотренажер, заняться боксом или круговыми тренировками) во благо нашего здоровья на протяжении всей жизни.
В недавнем исследовании, проведенном в Северо-западном университете, были проанализированы ежедневные привычки и физические нагрузки 1500 пожилых людей с такими симптомами остеоартрита, как скованность в движениях и боль, но без инвалидности. Исследователи обнаружили, что участники исследования, которые быстро ходили минимум час в неделю, снизили свой риск бытовой инвалидности (например, неспособности одеться самостоятельно) почти на 45% , а риск двигательной инвалидности (например, слишком медленной ходьбы при пересечении улицы) на 85%. Почти 40 миллионов американцев в настоящее время страдают от остеоартрита, и эти исследования являются хорошим напоминанием о важности ходьбы для физического состояния, здоровья и мобильности.
Скрытые преимущества ходьбы
Ходьба - самое естественное упражнение, какое только может быть. В числе некоторых физических преимуществ ходьбы она называет улучшение осанки, равновесия, гибкости и мышечной силы.
Также было показано, что регулярная ходьба помогает бороться с генетическим набором веса, ограничивает тягу к вредной пище, облегчает боль в суставах и укрепляет иммунитет. Исследование 2015 года показало, что переход от малоподвижного образа жизни к 10 000 шагам в день может снизить риск смертности на 46%. А регулярные аэробные упражнения помогают успокоиться за счет снижения уровня гормонов стресса.
Самое приятное, что ходьба предлагает все эти преимущества в измеряемом и доступном виде.
Что «считается» ходьбой?
Подхода «все или ничего» здесь нет – сгодится любая возможность походить. Существуют различные виды ходьбы, от спортивной, ориентированной на фитнес, до прогулок по окрестностям и обычной ходьбы, необходимой для выполнения повседневных дел. Интенсивность или скорость шагов не так важны. Но чтобы побудить себя сделать ходьбу частью вашей повседневной жизни, тренеры советуют использовать мобильное приложение или умные часы, чтобы отслеживать, сколько шагов было пройдено, и каждый день стараться делать еще больше шагов.
Технология отслеживания шагов (например, Fitbit) использует трехосевой датчик, который определяет, что такое шаг, основываясь на ваших собственных движениях, и отслеживает его отдельно от других маркеров, поэтому вам не нужно набирать определенную скорость или проходить конкретное расстояние, чтобы устройство начало подсчет шагов. Если у вас нет фитнес-устройств, существует множество приложений для ходьбы и браслетов для фитнеса, которые могут вас мотивировать и отслеживать ваш прогресс.
Распространенные ошибки при ходьбе
Независимо от интенсивности или продолжительности ходьбы, она всегда полезна, но правильная ходьба еще лучше, так как ошибочная техника может со временем вызвать трудности. Личный тренер Эрин Билловиц выделяет наиболее распространенные ошибки при ходьбе. Наступание сразу на всю стопу, а не на пятку с переносом веса на носок, может вызвать чрезмерное напряжение, приводящее к разрыву голеностопных мышц. Менее уверенные ходоки, которые боятся упасть, могут шаркать ногами, не отрывая их от земли, но на деле это увеличивает риск споткнуться.
