Большинство из нас хотя бы раз в своей жизни не спали всю ночь, будь то по вине предстоящих экзаменов или из-за вечеринки.
Опыт пребывания без сна по крайней мере в течение 24 часов, известный как полная депривация сна, сказывается на вашем самочувствии. Физические и психические последствия заметны невооруженным глазом. Но это еще не все.
Вы боретесь с естественным желанием заснуть
Для того чтобы протянуть без сна всю ночь, вы должны бороться с естественным побуждением вашего организма погрузиться в сон, используя «факторы, способствующие бодрствованию» и избегать «факторов, потворствующих сну».
Факторы, способствующие пробуждению, включают в себя употребление кофеина, нахождение в более холодной среде, пребывание в хорошо освещенной комнате с большим количеством голубого света, и стояние», - потворствуют темнота, теплая, комфортная температура и возможность откинуться и закрыть глаза.
Ваше тело не проходит период восстановления
Когда вы не спите целую ночь, ваше тело упускает столь необходимую возможность расслабиться и восстановить силы.
В течение ночи всевозможные восстановительные процессы приводят вас в форму. Клетки и ткани восстанавливаются, токсины выводятся из мозга, память и эмоции перерабатываются и сохраняются, а усталость, которую вы накапливали в дневное время, уменьшается.
Проведение ночи без сна или просто недосыпание означает, что этот процесс восстановления не происходит или не завершается в полной мере, и вы не можете восстановить силы.
Когнитивная деятельность ухудшается, может портиться настроение. Глифатическая система, которая удаляет побочные продукты дневной активности из мозга, не в состоянии выполнять свою функцию.
Всплеск гормонов стресса
Когда вы не спите, на полную катушку работают такие гормоны стресса, как адреналин и кортизол, поэтому уровень стресса повышается.
Потеря сна может вызвать стресс и беспокойство, бессонница может повысить уровень тревожности до 30%.
Это может стать порочным кругом: стресс и беспокойство часто вызывают проблемы со сном, а последующая депривация сна повышает уровень стресса и тревоги. И цикл начинается заново.
Снижается точность и концентрация
Существует предположение, что даже одна ночь без сна меняет микроструктуры в вашем мозгу. Кроме того, теперь появляется больше доказательств того, что ночью мозги «промываются», удаляя весь мусор и токсины, накопившиеся в течение дня. Оба эти изменения - микроструктура и отсутствие «прочистки» мозгов - приводят к нарушению связи между клетками мозга.
