Головная боль утром могут вызвать множество причин, но большинство из них связаны с неправильным режимом сна.
Три основных причины головной боли утром и советы, как этого можно избежать.
Мало сна
Вашему организму нужно 7-8 часов сна, чтобы нормально функционировать. Если спите меньше - это существенный стресс для организма. Поэтому у вас учащается пульт и повышается давление, что и становится причиной головной боли.
Чтобы это исправить – спите необходимые 8 часов. Если же это невозможно из-за ваш график, то спите днем по 20-30 минут. Это позволит вашему телу отдохнуть. Однако не переусердствуйте, ведь более продолжительный сон может привести к тому, что вы будете чувствовать себя еще хуже, а головная боль усилится.
Если же ночной сон длится более 9 часов – это также может вызвать головную боль. После такого длительного сна ваш организм снижает уровень серотонина, а это в свою очередь снижает приток крови к мозгу и вызывает головную боль.
Чтобы это исправить – спите не более 8 часов. И даже на выходных следуйте своему привычному режиму сна.
Мало эндорфинов
Рано утром организм вырабатывает мало эндорфинов (гормонов счастья). Низкий уровень эндорфинов приводит к сужению сосудов, а это, в свою очередь, ведет к недостаточному кровообращению в мозге и может стать причиной головной боли.
Чтобы это исправить - занимайтесь спортом или сделайте утреннюю зарядку. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов.
