Изучите удивительные причины, из-за которых повышается опасность остеопороза, и узнайте, как уменьшить риск.
Вы недостаточно двигаетесь
Наши кости - живые, и чем больше вы ими пользуетесь, тем сильнее они будут; если их не использовать, они могут потерять свою крепость. Силовые упражнения и даже простая ходьба крайне важны для здоровья костей.
Вы любите мясо
Употребление слишком большого количества белка может привести к тому, что почки будут выводить больше кальция. Это способствует уменьшению плотности костной ткани и приводит к остеопорозу. Однако некоторые исследования показали, что белок заставляет организм поглощать больше кальция, поэтому в организме и накапливаются его излишки. Как и в большинстве случаев, когда дело касается здоровья, лучше всего есть мясо в умеренных количествах.
Вы едите соленые закуски
Проведенное в Японии исследование показало, что женщины в период постменопаузы, потреблявшие высокие дозы натрия, были в четыре раза более подвержены переломам. Причина в том, что, поскольку почки выводят натрий, кальций сливается из кровотока.
Вы избегаете солнечного света
По данным Американского национального фонда остеопороза, взрослым до 50 лет требуется 400-800 МЕ (микрограмм) витамина D ежедневно, а людям от 50 лет – 800-1000 МЕ. Если вы не получаете достаточного количества витамина D естественным путем (от солнца), вам может потребоваться добавка. Поговорите с врачом о своих потребностях, основанных на том, где вы живете, какое сейчас время года и какие богатые витамином D продукты вы едите.
Вы худеете
Стремление к здоровому весу - это хорошо, но, как это ни удивительно, потеря большой массы может нанести вред костям. Индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5 считается фактором риска развития остеопороза. Согласно исследованию Harvard T.H. Chan School of Public Health, увеличение ИМТ всего лишь на одну единицу (приблизительно от 5 до 8 фунтов) уменьшает риск потери костной массы на 12 процентов.
Вы любите пропустить бокал вина
Согласно исследованиям американских ученых, умеренное потребление алкоголя хорошо воздействует на кости, но несколько порций спиртного в день имеют противоположный эффект. Излишек алкоголя также может увеличить уровень кортизола, что иногда приводит к снижению минеральной плотности костной ткани. Женщины, в частности, подвергаются повышенному риску, поскольку алкоголь может вызвать снижение уровня эстрогенов, что может привести к остеопорозу. Кроме того, алкоголь токсичен для клеток, которые преобразовываются в костные.
Загрязнение воздуха
В исследовании, недавно опубликованном в The Planet Health, ученые привели данные 9,2 млн. госпитализированных клиентов Medicare на северо-востоке и в среднеатлантическом регионе США в период с 2003 по 2010 год. Они обнаружили, что даже небольшое увеличение содержания загрязняющих воздух твердых частиц способно привести к учащению переломов костей и остеопорозу у пожилых людей. Если вы живете в городе с большой концентрацией смога, используйте домашний очиститель воздуха с высокоэффективным фильтром частиц (HEPA), старайтесь не заниматься спортом на открытом воздухе и пройдите скрининг на предмет остеопороза.
