Конечно, в наши дни чувство постоянного стресса и подавленности может показаться нормой, но это не значит, что таки и должно быть. Даже если вы не относитесь к миллионам американцев, страдающим такими психическими расстройствами, как депрессия или тревожность, ваше эмоциональное благополучие по-прежнему является приоритетом. Есть много способов держать эти негативные чувства в узде - и процесс начинается с понимания ежедневных ошибок, которые вы можете совершать, даже не осознавая этого.
Плохая осанка
Когда родители говорили вам «сесть прямо», дело было, вероятно, в правильном поведении за обеденным столом. Но оказывается, что сутулость - это не просто вопрос плохих манер, она действительно влияет на то, как вы себя ощущаете. Исследование 2017 года показало, что хорошая осанка уменьшает симптомы депрессии. Исследование также показало корреляцию между правильной осанкой, положительным настроем и большим количеством энергии.
Беспорядок
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neuroscience в 2011 году, хронический беспорядок в вашем жилом пространстве может привести к длительному стрессу. Более того, отдельное исследование 2016 года, проведенное в Корнелльском университете, показало, что стресс, вызванный беспорядком, может привести к тому, что люди прибегают к нездоровым стратегиям избегания, таким как просмотр телевизора и употребление вредной пищи.
Ненужные траты
Дерек Михалчин, доктор философии, клинический психолог в Консультационном центре Оуквуда в Уоррене, штат Огайо, предупреждает, что «неспособность укладываться в бюджет и склонность тратить больше, чем вы зарабатываете - это путь к катастрофе». Связанный с деньгами стресс - одна из самых распространенных причин стресса.
«У нас есть возможность устранить финансовый стресс, но, к сожалению, большинство людей ничего не делает и живет с тревожностью каждый день, - говорит он. – Нужно ли вам членство в Amazon Prime, когда вы не можете регулярно оплачивать счета за электричество? Зачем вам авто 2019 года, когда подойдет пятилетний подержанный автомобиль? Мы тратим слишком много времени, пытаясь оправдать свои действия, лишь бы не менять привычки».
Для улучшения психического здоровья (и финансовых привычек) Михалчин рекомендует сократить ненужные расходы и использовать дополнительные деньги для создания фонда «на черный день», чтобы вам не приходилось копить долги по кредитным картам.
Злоупотребление вредной пищей
Ваша диета так же важна для вашего эмоционального здоровья, как и для физического. В одном исследовании 2012 года, приведенном в издании Public Health Nutrition, ученые обнаружили, что люди, которые употребляют много фастфуда и готовых хлебобулочных изделий, на 51% более склонны к развитию депрессии, чем любители правильного питания.
Чрезмерная занятость
Мы живем в культуре, где наша самооценка основана на нашей практической или мыслимой занятости, отчего мы постоянно пытаемся откусить больше, чем можем проглотить. Но «такой ритм жизни может привести к истощению и появлению признаков тревоги и депрессии», - говорит Яэль Кацман, психотерапевт из Калифорнии. Если одна только мысль о вашем тесном графике заставляет вас нервничать, возможно, пришло время притормозить.
