Боль в сердце, слабый частый пульс, одышка при незначительных нагрузках, вялость, раздражительность, уныние, бессонница, быстрая утомляемость могут оказаться первыми признаками сердечного неблагополучия.
Пожалуй, самая простая, но очень эффективная методика укрепления сердца – это длительная прогулка на свежем воздухе. Специалисты из Медицинского центра Северной Каролины доказали, что для сердца важна продолжительность, а не интенсивность нагрузки. Участников эксперимента разделили на 4 группы. Первая группа вела малоподвижный образ жизни, вторая совершала пешие прогулки (20 км в неделю), третья группа – по 30 км в неделю, а четвертая – бегала по 20 км в неделю трусцой. Спустя 9 месяцев после начала эксперимента участники из трех активных стали выносливее и чувствовали себя лучше. При этом третья группа (прогулок по 30 км в неделю) продемонстрировала наилучший результат.
Таким образом, увеличение продолжительности упражнений увеличивает и приносимую ими пользу. Однако повышение их интенсивности практически ничего не дает. Чтобы существенно снизить риск сердечных болезней и поддерживать постоянный вес достаточно длительной прогулки и не нужно истязать себя на стадионе или в гимнастическом зале.
Не нужно вскакивать ни свет, ни заря и наматывать круги, стараясь убежать от инфаркта. Этот стресс совершенно ни к чему. Забота о здоровье должна приносить радость, только тогда можно рассчитывать на положительный эффект.
