Чтобы привести свою кожу в превосходное состояние, попробуйте включить в меню 7 полезных продуктов.
1 Семена Чиа
Один из самых ценных питательных компонентов для здоровья кожи - это омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать эластичность клеточных мембран, защищают от пересыхания и насыщают влагой. Семена Чиа - идеальный поставщик этих соединений, особенно если вы придерживаетесь растительной диеты. Просто замочите семена на некоторое время в воде, перемешайте и наслаждайтесь оригинальным Чиа-пудингом.
2. Жирные сорта рыбы
Лосось, тунец, скумбрия и сардины полезны для нашей кожи не только как источники омега-3 жирных кислот, но и как поставщики биотина. Этот витамин участвует в синтезе жирных кислот и метаболизируется аминокислоты - строительные «кирпичики» для белков. К неприятным последствиям недостатка биотина часто относится сухость и шелушение кожи - особенно распространено это явление в холодное время года. Поэтому обязательно включайте закуски и блюда из рыбы в свой рацион.
3. Сладкий картофель
Оранжевые продукты, богатые бета-каротином, это настоящее лакомство для кожи, и сладкий картофель (батат) не исключение. Бета-каротин, трансформируясь в организме в витамин А, хорошо увлажняет кожу, снимает воспаление, нормализует выделение себума и придает коже сияющий вид и легкий оттенок загара. Кроме батата, бета-каротином богаты такие продукты: тыква, оранжевые перцы, курага, морковь и шпинат.
4. Миндаль
Вкусный, сладкий миндаль с его элегантной горчинкой - отличный перекус, что помогает день за днем поддерживать сияющий вид вашей кожи. Наполненный до краев витамином Е, этот орех помогает увлажнить кожу и надежно защищает ее от повреждений, вызванных солнцем. Кстати, зимой это не теряет свою актуальность, так как солнечный свет, отражаясь от снега, также опасен для клеток кожи.
5. Семена подсолнечника
Грызть семечки - моветон? А вот вашей коже этот снек по вкусу! Эти маленькие семена обеспечивают бесперебойное поступление в организм природного актиоксиданта - витамина Е, который помогает защитить кожу от повреждений свободными радикалами. Ведь фотостарение, что возникает в результате подобных повреждений - это не шутки, а реальный факт.
6. Продукты со сложными углеводами
Тот факт, что продукты из рафинированной белой муки негативно сказываются на состоянии кожи, давно известный всем дерматологам факт. Считается, что выпечка, макароны и другие сладости усиливают воспаление и провоцируют акне - для кожи лучше ячмень, киноа, амарант и другие крупы с высоким содержанием сложных углеводов. Также в списки "под замену" попадает белый рис - вместо него советуют выбирать дикий, бурый и коричневые виды риса.
7. Апельсиновый сок
Если вы обнаружите статью с критикой апельсинового сока, то знайте: скорее всего, речь в ней идет о магазинном соке с добавлением сахара и консервантов. Натуральный фреш влияет на кожу только положительно: он обеспечивает клетки жидкостью и витамином С, который работает как антиоксидант и защищает от преждевременного старения. Этот витамин также участвует в синтезе коллагена - главного структурного белка кожи, сохраняет ее молодость и свежий вид.
